Noin 30 miljardia rasvasolua kykenee kasvamaan määrältään. Tällainen matkalaukku annettiin meille luonnossa syntyessään. Tutkijoiden piti tehdä ahkerasti töitä auttaakseen ihmiskuntaa pitämään rasvat kurissa.
Mandariinin ruokavalio - sitrushedelmät auttavat pitämään kunnossa
Tämä mandariinin muoto sisältää nobiletiinia, flavonoidiryhmään kuuluvaa ainetta. Länsi-Ontarion yliopiston tutkijat ovat havainneet, että se pystyy stimuloimaan rasvanpoltosta vastaavaa geeniä ja neutraloimaan geenit, jotka ovat vastuussa sen kerääntymisestä. Lisäksi yksi tällainen sitrushedelmä päivässä riittää.
Kaikki valehtelevat kuntolaitteita
Hiertänyt koko aamun kardiosimulaattorilla ja nähtyäsi tiskillä jopa 600 kulutettua kilokaloria, vaarassa joutua vaaralliseen väärinkäsitykseen siitä, että loput päivän voidaan viettää gastronomisissa nautinnoissa. Liikuntalaitteet pystyvät yliarvioimaan kalorikulut keskimäärin 19%! Se on todistettu Kalifornian yliopistossa. Tutkimuksessa tehtiin sarjan testit hapen kulutusta harjoituksen aikana. Kävi ilmi, että todistukset ja simulaattorit eivät usein vastaa toisiaan ja erot ovat merkittäviä. Tutkijat neuvovat kuitenkin olemaan järkyttymättömiä ja hankkimaan kardiomonitori, joka määrittää tarkasti luokkien intensiteetin. Käytettyjen ponnistelujen arvioimiseksi on enemmän budjetti-, vaikkakin vähemmän tarkkoja menetelmiä. Esimerkiksi juoksumaton fanien tulisi kertoa paino 1,04: llä ymmärtääksesi kuinka monta kaloria he kuluttavat kilometriä kohti. Nopean kävelyn ystäville kerroin on 0,74. Askeltajien, polkupyörien ja elliptisten kouluttajien suhteen asiantuntijat suosittelevat, että et aloita kalorinkulutuksesta, vaan intensiivisen harjoituksen ajankohdasta: mieluiten 20-30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa.
Ostokset koulutuksen sijaan
Brittiläinen liikunnan asiantuntija neuvoo kuntosalilaitteita ostosmatkalla. Tutkimukset osoittavat, että puoli tuntia supermarketissa voit kuluttaa helposti 100 kcal. Jos vierität vaunua edessäsi, kulutus kasvaa vielä 25 kcal. Mutta suurin osa energiasta - jopa 140 kcal - kuluu loppuun, jos ostat vaatteita, ei ruokaa. Vaatteiden vaihto on hyvin samanlainen kuin voimistelu. Mitoimme paljon mekkoja ja sillä välin poltimme 200 kcal. Vaikka mitään ei tullut esiin, he antoivat hyvän urheilukuorman.
Nouse ylös! Paino katoaa
Kaikki tietävät, että laihtuaksesi täytyy kävellä niin paljon kuin mahdollista. Mutta jos olet jo käynyt bussilla tai metrolla, on parempi vastustaa kiusausta istua istuimella. Jaloissa todella on yksi! Ainakin osa siitä. Missourin yliopiston yhdysvaltalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että seisomassa tilanteessa rasvan hajoamisnopeus kasvaa kolmanneksella. Sanoen, ne, jotka antavat tien matkustajille, joilla on lapsia ja vammaisia, polttavat keskimäärin 15 kcal enemmän tunnissa kuin jos he vietisivät tämän ajan istuen. Kohteliaisuus on hyvä hahmalle!
Maailmankriisit täyttävät meidät
Ylipainoisilla ihmisillä on taipumus tarttua vaikeuksiin makeisten suhteen ja paranee sen vuoksi. Ja mikä pahinta, he pyrkivät makeuttamaan paitsi henkilökohtaisia, myös maailman ongelmia. Miamin yliopiston tutkijat saivat selville, että kun seuraava taloudellinen tai poliittinen kriisi kattaa maat ja maanosat, heidän asukkaidensa alkavat kasvaa. Kokeen kirjoittajat jakoivat osallistujat kahteen ryhmään: yksi antoi lehden, jolla oli neutraaleja uutisia lukemista varten, ja toinen raportti maailmantalouden välittömästä romahduksesta. Negatiivisista ennusteista vaikuttaneita söi 40% (!) Enemmän, ja he valitsivat tarjolla olevista tuotteista kalorisimmat. Huonojen uutisten vaikutuksesta myös stressihormoneja tuotetaan ja niihin sisältyy selviytymisvaisto. Ja hän vaatii syömään tulevaisuutta varten vaikeiden aikojen aattona.Siksi johtopäätös: Jos haluat laihtua, vältä kaikkea häiritsevää tai huolestuttavaa.
Milloin on paras aika punnita itseäsi?
Maanantaina ja perjantaisin Washingtonin yliopiston lääketieteen koulun asiantuntijat sanovat. Kuten kokeen aikana kävi ilmi, niillä, jotka tottelevat ruokavaliota koko työviikon ajan, on tapana mennä tauolle viikonloppuisin, joten punnitsemisen tarkistaminen perjantaiaamuna (kun paino saavuttaa minimiarvon) auttaa vastustamaan viikonlopun houkutuksia ja pysymään kunnossa. Samaa tarkoitusta varten ravitsemusterapeutit suosittelevat pukeutumista johonkin tiukkaan istuvaan perinteisen perjantai-ilmaisen rento sijasta. On helpompaa hallita itseäsi välttämällä liiallisuutta illallisella. Toistuva punnitus maanantaina on välttämätöntä, jotta ruokavaliota voidaan nopeasti säätää ja ruokavalio palauttaa takaisin.
Harmonian tuoksu
Ei ole mikään salaisuus, että tietyn leikkauksen vaatteet peittävät figuurin puutteet ja auttavat näyttämään ohuemmalta. Osoittautuu, että oikea hajuvesi voi tuottaa saman vaikutuksen! Tämän todistaa kolmen vuoden tutkimuksen tulokset, jotka on suorittanut Chicagon maku- ja tuoksututkimuskeskuksen johtaja, tohtori Alan Hirsch. Tutkittuaan noin sata aromaattista koostumusta, hän tuli siihen tulokseen, että kukkaismaiset tuoksut, joilla nainen tuoksuvat, luovat harmonian illuusion: miesten mielestä naisen paino on 5-6 kg vähemmän kuin todellisuudessa. Ja jos hajuvedessä on myös greipin muistiinpanoja, niin vahvempi sukupuoli antaa vaikutelman, että emme ole vain hienompia kuin todellisuudessa, vaan myös nuorempia! Niille, jotka aikovat laihtua todella, tohtori Hirsch kehottaa hengittämään häneltä tulevaa hajua useita minuutteja. Tuloksena on jotain hajuista kylläisyyttä, rauhoittaen ruokahalun keskusta. Tiroliberiinihormonia tuottavia soluja myös stimuloidaan - se säätelee kilpirauhanen, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nauttittua aromista ja kauniista näkymistä aterioon olet kyllästynyt nopeammin etkä syö liian paljon. Hirsch testasi tekniikkaa 1436 potilaalla, joiden paino oli noin 94 kg. Kuuden kuukauden aikana he menettivät keskimäärin 13,5 kg muuttamatta tavanomaista elämäntapaansa ja ruokavaliotaan. Hyväksy, se voi olla kuka tahansa!
Musiikin lyöntiin
Ne, jotka liikkuvat enemmän - vain polkevat musiikin tahdissa tai kävelevät puhumalla puhelimella - viettävät enemmän 350 kcal päivässä, Mayo-klinikan (USA) asiantuntijat laskivat. Milloin pitää tanssitauko? Kyllä, ainakin mainoksen aikana, joka keskeyttää suosikkisarjan. Se kirjoitetaan noin 10 minuuttia. Istuvan työn aikana repäisyn pöydältä tulisi olla vähintään 5 minuuttia tunnissa.
Omavalvonnan geeni
Toinen tekijä, joka vaikuttaa naisten painonnousuun, totesivat Tuftsin yliopiston tutkijat. Tämä on geneettisesti vahvistetun psyyken hävitysprosessi. Naiset, joilla on korkea torjunta-aine, painavat keskimäärin 15 kg enemmän kuin ne, joilla on luonteeltaan korkea hallinnanaste. Mitä tehdä, jos olet vaarassa? Asenna. Kun omavalvontageeni sammuu, mikä tapahtuu esimerkiksi ystävien juhlien aikana, nojaa salaatteihin ja seurusteluun.
Artikkeli julkaistiin "Hyvät neuvot" -lehden 6/2013 materiaaleista
Kuva: Ewa Mazur / iStockphoto; Legion media
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova
