Nivelen lujuus

Nykyään yhä useammat ihmiset, ei vain vanhukset, valittavat nivelkipuista. Miksi nämä sairaudet ikääntyvät vuodesta toiseen?

Nivelkipu voi seurata yli sata erilaista sairautta. Samaan aikaan itse nivelprosessi kehittyy samanlaisen skenaarion mukaan: kivun esiintyminen - liikkuvuuden rajoittaminen - nivelen muodonmuutos - sen toiminnan rikkominen. Miksi luonnon ihanteellisesti suunnittelema mekanismi alkaa "ennenaikaisesti" ruostua, jättäen huomioimatta luonnollisen turvallisuusmarginaalin? Ja kuinka vähentää varhaisen nivel-oireyhtymän riskiä?

PYSYVÄT KUORMAAT
Tiedetään, että nivelet eivät pidä pitkittyneestä mekaanisesta ylikuormituksesta puhumattakaan vammoista. Kivun syynä voivat olla dislokaatiot, murtumat, repeytyneet nivelsiteet, krooninen mikrotrauma. Viimeksi mainitut myötävaikuttavat nivelvaurioiden kehittymiseen, provosoivat "halkeilua" ja ruston ohenemista, johtavat nivelkapselin kyyneleihin ja luun palkkien mikrohalkeamiin. Kaikki tämä toimii perustana nivelisairauksien esiintymiselle. Lisäksi kärsivät paitsi ammattiurheilijat, myös tavalliset amatöörit, jotka harjoittelevat intensiivisesti kuntosalilla, juoksumatolla tai kentällä.
Kärki: unohda ylikuormitukset! Fyysisen toiminnan tulisi olla verrannollinen kehon kykyihin. Arvioi heidät ja valitse sopiva kuormitus auttaa urheiluohjaajaa.
EI LISÄÄ!
Ylipaino ei ole pääsyy nivelongelmiin, mutta siitä tulee sietämätöntä taakkaa jaloillemme. Kuvittele vain: kävellessäsi ja juoksiessasi polvi- ja lonkkanivelten kuormitus on 3–5 kertaa suurempi kuin kehon paino. Terve rusto kestää korkeaa verenpainetta, mutta jos ylimääräisten punojen lisäksi on muitakin epäsuotuisia tekijöitä (nivelsiteiden synnynnäinen heikkous, luukudoksen poikkeavuudet, aiemmat vammat, kehon aineenvaihduntahäiriöt, verenkiertoon liittyvät ongelmat jne.), Nivelten toiminta heikkenee jopa nuoret ihmiset.
Kärki: laske painoa ravitsemusterapeutin valvonnassa ja älä jahtaa nopeita tuloksia. Suorita samanaikaisesti harjoituksia nivelten sidelaitteiden vahvistamiseksi.
PEDIGREEN OPPIMINEN
Niveltaudeilla on perinnöllinen taipumus. Geneettinen linja välittää aineenvaihdunnan ominaisuudet, ruston ja luurankon rakenteen. Tämä ei tarkoita, että jos äitisi tai isoäitisi kärsi artroosista, kohtaat varmasti tämän vaivan, mutta riski on olemassa. Se lisää myös, jos henkilöllä on synnynnäisiä nivelten poikkeavuuksia sekä immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä.
Kärki: Jos olet vaarassa, ole erityisen varovainen nivelissäsi. Huomaa myös, että usein sairauden kehittymisen laukaiseva mekanismi lisää insolaatiota, joten suojaudu itsesi auringolta.
VARAOSUUDET
Yhdistelmä kroonisesta stressistä haitallisten olosuhteiden kanssa, joista olemme puhuneet edellä, voivat johtaa nivel-oireyhtymän ilmenemiseen.Pitkäaikaisten kokemusten, ärsytyksen, masennuksen vuoksi lisämunuaiset erittävät lisääntyneen määrän stressihormoneja, jotka vaikuttavat haitallisesti nivelten aineenvaihduntaprosesseihin. Tutkijoiden mukaan kaikkein ”psyko-riippuvaisimpia” olivat polvi- ja lonkkanivelet.
Kärki: nivelkipuja esiintyy usein emotionaalisesti väsyneissä ihmisissä. Joten poista stressi ajoissa! Uinti, jooga, psykoterapiaistunnot, matkustaminen, suosikkiharrastuksesi tulevat avuksi.
VERIKOE
Nivel-oireyhtymän syy on usein tartuntataudit. Tuberkuloosin ja reuman ongelmasta on tullut jälleen kiireellinen, ja sukupuoliteitse tarttuvat infektiot (gonorrhea, klamydia jne.) Ovat erityisen yleisiä nuorten keskuudessa. Lisäksi nivelet kärsivät myös virusinfektioista.
Kärki: nivelkipujen esiintyessä ensinnäkin on tarpeen sulkea pois taudin tarttuva luonne verikokeella (lääkäri määrittelee luettelon tarvittavista indikaattoreista).
Hyvin, ota!
Rustokudoksen erityispiirre on, että siinä ei ole verisuonia, joten ruston ravintoaineet ovat peräisin nivelten sisäisestä nesteestä. Rustojen tärkeimmät rakennuspalikat ovat proteoglykaanit, erityisesti glukosamiini ja hyaluronihappo. Niiden aineenvaihdunnan rikkominen johtaa väistämättä ruston rakenteen muutokseen, tuhoutumiseen ja seurauksena niveltoimintojen menetykseen. Iän myötä glukosamiinin ja hyaluronihapon puute selittyy luonnollisella ikääntymisprosessilla.Mutta tänään tällaiset aineenvaihduntahäiriöt diagnosoidaan paljon aikaisemmin. Yksi mahdollisista syistä on proteoglykaanien puute ruoassa. Ja kaikki siksi, että luulliset lihakeitot ovat käytännössä kadonneet ruokavaliostamme.
Kärki: vähintään valikossa 1-2 kertaa kuukaudessa sisällyttää valikkoon lihahyytelö, lihahyytelö, hash. Nämä hyytelömäiset ruokia ovat luonnollinen proteoglykaanien lähde.
SUOLA talletus
Suolalla, jota syömme, ei ole mitään tekemistä sen kanssa! "Suolojen laskeutumista" kutsutaan yleensä tilaksi, kun nivelistä löytyy virtsahapon tai kalsiumpyrfosfaatin kiteitä. Ne aiheuttavat ympäröivien kudosten tulehduksia, rustovaurioita ja pahentavat nivelnesteen ominaisuuksia. Tämä tapahtuu pääsääntöisesti lisääntyessä virtsahappoa veressä, mikä tapahtuu paitsi kihtissä, mutta voi myös olla sekundaarinen metabolinen häiriö diabeteksen, liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien yhteydessä.
Kärki: Jos virtsahapon virtsahappopitoisuus on kohonnut, on suositeltavaa rajoittaa ruokavaliossasi lihaa, muita eläimenosia, liha- ja sienilietteitä, kalasäilykkeitä, savustettua lihaa, suklaata, kaakaota sekä kahvia ja alkoholijuomia.
Nivelten voimistelu
• Kävele varpaissa, sitten kantapäällä.
• Käytä vuorotellen jalkojen ulko- ja sisäreunoilla.
• Seiso paksun kirjan reunalla niin, että sormesi roikkuvat alas - yritä saada lattia.
• Tartu kynällä varpaisiisi ja yritä kirjoittaa jotain. Tärkeää ei ole tulos, vaan itse prosessi.
• Rullaa tennispalloa jalassa - edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.Yritä napata pallo varpaillasi ja nostaa sitä.
Teksti: Elena Shvedova. Kuva: PR
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova

Katso video: SI nivel - lantion asento ja korjaava treeni (Saattaa 2024).