Varoitus: toimisto!

Mitä vaaroja voi odottaa toimihenkilöitä lämpimissä, mukavissa huoneissa? Loppujen lopuksi emme puhu haitallisesta tuotannosta! Lääkärit kuitenkin sanovat, että kaikki ei ole niin yksinkertaista ...

• 

Kaikilla mukavuuksilla on haittapuoli. Työ nykyaikaisessa toimistossa ei ole poikkeus. Tässä on viisi toimistotyöntekijöiden klassista vaivaa.
Kyyneleet eivät riitä
Nopeasti kyllästy visuaalisiin kuormituksiin, silloin tällöin on polttava tunne, "hiekan" tunne? Todennäköisesti sinulla on kuivien silmien oireyhtymä - tyypillinen ongelma toimistotyöntekijöille. Löytyi: viettämällä paljon aikaa tietokoneella, vilkutamme 3 kertaa vähemmän kuin tavallisesti, mikä tarkoittaa, että kosteutamme silmiämme vähemmän - siis epämiellyttäviä tuntemuksia. Ja näytön häikäisy ja välkyntä vain pahentavat tilannetta lisäämällä silmien rasitusta.
Mitä tehdä?
• Tarkkaile asentoasi: mitä pienempi etäisyys näytön ja silmien välillä, sitä nopeammin ne väsyvät. Ihanteellinen etäisyys on 50-60cm.
• Pidä joka 30. minuutti tietokoneella työskentelyn jälkeen lyhyen tauon, jotta hengähdyt silmiin, ja tee erityistä voimistelua: Suorita pyöreä kierto silmillä, ensin myötäpäivään, sitten sitä vasten; vilkkuu usein, siristä useita kertoja peräkkäin; katso vuorotellen lähellä olevaa esinettä (esimerkiksi kynää) ja sitten kaukaista kohdetta (rakennus, puu ikkunan ulkopuolella).
• Kuiva silmäoireyhtymästä lääkärit määräävät silmätipat, kyynelten keinotekoiset analogit jne. Tarvittaessa silmälääkäri valitsee sinulle tehokkaimmat lääkkeet. Älä vain tartu itsehoitoon: ilman erityistarvetta käyttää sellaisia ​​lääkkeitä ei ole sen arvoista.
• Sisällytä ruokavalioon useammin kaali, pinaatti, paprika, porkkana, punajuuri ja mustikka. Ne sisältävät silmille tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.
Selkeä pää
Päänsärky ei ole harvinainen toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Tähän on paljon syitä: rakkaus kahvista, jota yritämme piristää, stressitilanteet, yleinen ylityö, raikkaan ilman puute, runsaasti toimistolaitteita, jotka luovat terveydellemme haitallisia sähkömagneettisia kenttiä.
Mitä tehdä?
• Vihreä toimisto: kasvit, kuten philodendron, dracaena, Benjamin's ficus jne., Puhdistavat ilman myrkyllisistä aineista, joita rakennusmateriaalit, huonekalut ja matto vapauttavat.
• Järjestä ajoittain työhuoneiden tuuletus: raikkaan ilman virta estää päänsärkyä.
• Älä vääristä kahvia! Kofeiinin vaikutuksesta laskimoalueet laajenevat - seurauksena veri pesee aivot tavallista intensiivisemmin. Tuo päänsärky. Haluatko piristää? Ota kuppi vihreää teetä tai kaakaota. Ne "toimivat" ei huonommin kuin kahvi, mutta vaikuttavat kehoon lempeämmin. Lisäksi näiden juomien sisältämät aineet parantavat muistia, huomiokykyä ja tekevät "harmaista soluista" toimimaan paremmin.
• Onko päänsärky lähestymässä? Ensin hierotaan myötäpäivään kulmakarvojen välistä pistettä ja sitten parilliset pisteet ajallisen fossaan.
Pidä selkä suorana
Noin 70% toimistojen "asukkaista" valittaa selkäkipuista, tunnottomasta niskasta ja hartioista. Tässä ei ole mitään yllättävää. Muistatko kuinka yleensä istut? Todennäköisesti taivutetussa asennossa melkein ei etsimässä pöydältä olevista papereista tai tietokoneen näytöltä. Ja niin useita tunteja peräkkäin! Pitkäaikaisen staattisen kuormituksen ja kohdunkaulan ja rintarangan lihaksen liiallisen jännityksen vuoksi selkärangan hermojen juurten päitä puristuu. Tästä eteenpäin - niskan, selän ja alaselän epämukavuuden tunne, käsien heikkous, usein päänsärky ja jopa tinnitus.
Mitä tehdä?
• Älä makaa! Ihannetapauksessa selkäranka tulisi painaa tuolin selkänojaan, jalat levätä lattialle, jalat taivutettu polviin suorassa kulmassa.
• Jos joudut istumaan pitkään, laita pieni selkä tyyny tai erityinen vakaaja selän alapuolelle (se on kiinnitetty tuolin selkänojaan).
• Lihasjännityksen lievittämiseksi tee lämmittely: siirrä hartioita, levitä ja yhdistä lapaluita, käännä vartaloa vasemmalle ja oikealle, käännä pään pyöreä kierto ja lopuksi hiero kaulaa ja sorkkaasi sormella.
• Työskenteletkö kotona? Käytä tavallisen tuolin sijasta erityistä palloa. Tasapainon ylläpitäminen ei ole niin vaikeaa - tapa, mutta lihakset toimivat jatkuvasti ja veri kiertää nopeammin. Tämä auttaa estämään selkäkipuja ja peräpukamien kehittymistä, mikä ei myöskään ole harvinaista istuvan elämäntavan kanssa.
Molemmillesi
Kun henkilö on pitkään paikallaan (seisoo tai istuu), hänen laskimoverenvirtauksensa huononee. Seurauksena on jalkojen turvotus ja raskaus, ja lopulta verisuonten tähdet, jotka voivat viitata suonikohjujen alkamiseen.
Mitä tehdä?
• Nouse pöydältä joka tunti - mene tulostimeen, mene portaita ylös tai alapuolella lattialle.
• Kun skannaat tai tulostat asiakirjoja, siirry jalasta jalkaan tai rullaa kantapäältä varpaan.
• Yritä poistua toimistosta lounasaikaan - ylimääräinen kävelymatka hyödyttää suoniasi.
• Kun pääset kotiin, makaa useita minuutteja lepäämällä jalat pienelle korkeudelle - ottomaanille tai taitetulle huovalle. Tämä auttaa lievittämään suonia ja lievittämään jalkojen väsymystä.
Voi hyvin!
Office on paratiisi viruksille. Niiden leviäminen edistää suurta ihmisjoukkoa. Heti kun joku aivastaa yksin, koko joukkue tarttuu nenäliinoihin yhdessä. Tilastojen mukaan miehet ovat heikoin lenkki: he kärsivät kausittaisista infektioista useammin kuin naiset. Tietenkin koko joukkueen oli rokotettava flunssaa vastaan
syksyllä, mutta voit parantaa toimiston tilannetta nyt.
Mitä tehdä?
• Kannusta sairaita henkilökuntaa jäämään kotiin. Kylmästä työstä on vähän mieltä, ja hän voi tehdä paljon haittaa levittämällä tartuntaa ympärilleen.
• Asenna kostuttimet kaappeihin. Kuivuu liian kuivana, kun lämmitys toimii.Tämän vuoksi myös limakalvot kuivuvat, eivät enää ole esteet viruksille. Suihkulähde tai lautanen vedellä auttaa myös.
• Pese kädet useammin, kun yskät ja aivastat. Napsauta saadaksesi vain naarmuta nenääsi likaisilla käsillä tai hiero silmiäsi. Pidä kosteat pyyhkeet tai antibakteerinen geeli työpöydällä.
Teksti: Ivan Belokrylov. Kuva: PR
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova

Katso video: Pelkuri ja SOIKKU huvipuistossa (Heinäkuu 2024).