Naisen ylpeä ryhti, kaunis selkänojat arvostettiin jatkuvasti. Kuinka nykyaikaiset naiset tukevat tätä perinnettä?
Päivittäiset huolet asettavat raskaan taakan hauraille hartioillesi. Ja valitettavasti ei vain hartioilla - koko selkä on heikko linkki naisvartiossa. Tilastojen mukaan noin 40 prosenttia reilusta sukupuolesta on kokenut selkäkipuja ainakin kerran elämässään, ja joka kolmas nainen kärsii niistä jatkuvasti. Kuuntele suosituksemme, jotta häiritsemme sinua mahdollisimman vähän.
Hyvää huomenta!
Se vaikuttaisi helpommalta kuin yksinkertaiselta: nouse ylös, pese, pukeudu - ja mene töihin. Mutta juuri näistä tavanomaisista aamuminuteistä alkavat selkärangan ongelmat. Terävät liikkeet, kun lihakset ovat vielä ”nukkumassa”, aiheuttavat usein selkäkipuja.
KÄRKI
Oppia nousemaan oikein päästäksesi eroon unen jäännöksistä ja asettamaan kehon toimimaan.
• Herättyäsi, liota muutama sekunti, käänny ympäri lämpimässä sängyssä ja venytä sitten itsesi hyvin.
• Suorita pyöreät liikkeet jaloissa ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Sen jälkeen kierrä harjoilla, purista ja kiristä nyrkit. Ota sitten eteenpäin, ikään kuin nostat itseäsi harteillasi.
• Makaa selälläsi, tartu polviin kädet ja heiluta edestakaisin kuin rumpukone.
• Ennen kuin nouset ylös, käännä se sivullesi ja istu sängyn reunalla siten, että toinen jalka lepää siinä. Nyt voit nousta ylös.
Korkojen loma
Korkokengät ja kengät tekevät naisista pitempiä ja ohuempia. Mutta vuosien mittaan sellaiset kengät tuovat ongelmia. Korkea kantapää siirtää luurangan luonnollista painopistettä ja häiritsee kuorman jakautumista lantion, jalan ja selkärangan luiden välillä. Seurauksena selkärangan kaarevuudet ilmestyvät, sen luonnollisten mutkien tasoittuminen, rusto- ja luukudoksen rakenne häiriintyvät ja kroonista selkäkipua esiintyy.
KÄRKI
Jätä korkeakorkoisilla kengillä juhlallisiin ja juhlallisiin tilaisuuksiin. On suositeltavaa käyttää niitä enintään 3-4 tuntia päivässä. Päivittäisten kenkäjen tulee olla tukevalla kantapään korkeudella 3-4 cm.
Odottaa vauva
Vauvan odottaminen on naisen elämän hienoin ajanjakso. Mutta toisaalta, tällä hetkellä lisääntynyt stressi vaikuttaa erityisesti lumbosakraaliseen selkärankaan. Siksi käytä raskauden viimeisen kolmanneksen aikana erityistä sideainetta. Hän tukee vatsaa ja ottaa osittain selkärangan lihaksisen korsetin toiminnan.
Vauvan syntymän jälkeen selässä ei ole vähemmän ongelmia. Nuoren äidin on usein taivuttava turvottaessaan ja asettaessaan muruja sänkyyn kantaen vauvaa sylissään. Kaikki tämä luo olosuhteet selkäkipujen esiintymiselle.
KÄRKI
Kuinka käyttäytyä lapsen kanssa selän suojaamiseksi?
• Käännä vauva erityiselle pöydälle, ei matalalle sängylle.
• Rakenna pieni jalkatuki lähelle sänkyä. Käytä sitä kun taipu lapsiin.
• Yritä olla keinumatta vauvaa käsissäsi.Parempi istua tuolilla tai tuolilla nojaten selkänsä.
• Onko vauva kasvanut? Älä käytä sitä käsivarteen - laita lapsi reiteen.
Väsynyt aiheuttaa
Selän epäsuotuisin tekijä on pitkä staattinen kuorma.
Vietämme tunteja ajossa ruuhkoissa, vietämme puoli päivää tietokoneella tai pöydällä, kirjaimellisesti olematta taivuttamatta selkäämme. Jopa ruoanlaitto ja asunnon siivous ovat riskitekijöitä. Pakko-asema vahvistetaan vähitellen. Ajan myötä tämä johtaa asennon rikkomiseen, nikamien muodonmuutokseen ja seurauksena osteokondroosin kehittymiseen, mikä tuntee itsensä selkäkipuista.
KÄRKI
Pidä silmällä miten selkä tuntuu - kotona ja töissä.
• Yritä järjestää työpaikka oikein. Tarkista, vastaako pöydän ja tuolin korkeus korkeustasi. Varmista, että selkänoja on täysin tuolin selkänojaa vasten, polvet ovat taipuneet 90 ° kulmaan ja alaselkä on tuettu.
• Suurin kuormitus selässä ja alaselmässä kohdistuu seisoessasi, ts. Silittäessäsi, peseessäsi astioita, seisoessaan takalla. Yritä muuttaa poseesi 10–15 minuutin välein. Nojaa jommallakummalle jalkalle tai aseta jalat vuorotellen pienelle penkille.
• Pitäisikö seistä pitkään? Lihasjännityksen lievittämiseksi nosta kädet ylös, taivuta hiukan hengittämällä. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
• Kun työskentelet pölynimurilla, yritä pitää selkä suorana. Pesemällä lattioita vaikeasti tavoitettavissa paikoissa, älä taivuta, vaan seistä yhden polven päällä.
Varoitus, stressi!
Kuten sanotaan, kaikki hermosairaudet ja selkäkipu eivät ole poikkeus. Stressiin liittyy usein lihasjännitys, jonka seurauksena vastaava hermojuuri “kiinnitetään”. Tämä on syy selkäkipuun.
KÄRKI
Hermostuneen jännityksen jälkeen yritä poistaa lihaskouristukset. Kaikki lihasrelaksaatiotekniikat ovat hyödyllisiä tähän. Ne eivät vain poista tehokkaasti stressin vaikutuksia, vaan ovat myös hyvä ennaltaehkäisevä selkäkipu yhdessä hieronnan, manuaalisen hoidon ja lämpöfysioterapian kanssa.
• Tällainen harjoitus auttaa lievittämään lihaskouristuksia. Istuen tuolilla, kierrä sormesi rinnan edessä ja vedä käsiäsi eteenpäin vaivaa pyörittämällä selkääsi ja yrittämällä vetää sitä takaisin. Laske 10: een ja rentoudu sitten. Toista useita kertoja.
• Ota illalla lämmin kylpy merisuola- tai salviainfuusion avulla (200 g yrttiä litraa kiehuvaa vettä). Makaa siinä 10-15 minuuttia.
Teksti: E. Shvedova. Kuva: Jalag / East News.
