Kuinka päästä eroon stressistä?

Kyvyttömyys rentoutua ja järjestää pieniä lomia itsellesi vaikuttaa viime kädessä terveyteen.

Jokapäiväinen elämämme koostuu sarjasta huolenaiheita, huolenaiheita, ahdistuksia ja pelkoja siitä, että emme kykene tekemään jotain - kaikki tämä johtaa kroonisen stressin tilaan. Mitkä naamarit peittävät sen seuraukset ja miten ne "neutraloida"?
Vahvat hermot
Kuinka usein kuulemme tämän lauseen! Valitettavasti nykymaailmassa on lähes mahdotonta välttää stressiä, etenkin suurkaupunkien asukkaille. Intensiivinen elämänrytmi, tietopaineet ja liiallinen viestintä johtavat uupumiseen, erimielisyyksien syntymiseen työssä, perheessä, jotka sitten kehittyvät sisäisiksi konflikteiksi. Ihminen on ristiriidassa itsensä kanssa. Ärtyneisyys, kyyneleet, fyysinen ja henkinen uupumus, unihäiriöt ovat tyypillisiä merkkejä neuroosista. Onneksi tämä häiriö on väliaikainen ja voidaan hoitaa. Tärkeintä on katkaista pitkittynyt kokemusketju ja turha pelko.
neuvoja:
• Opi irrottamaan, suodattamaan tietoja, välttämään mitään, mikä voi häiritä tai hälyttää. Katso vähemmän uutisohjelmia, rikoskirjallisuutta, trillereitä ja toimintaelokuvia. Jos haluat palauttaa mielenterveyden ja keskittyä omien ongelmien ratkaisemiseen, riittää joskus sammuttaa nämä negatiivisten tunteiden lähteet.
• Keskustele useammin hauskojen, positiivisten ihmisten kanssa, katso komediaa ja tee hauskoja asioita. Tai tee jotain hyödyllistä ja tarpeellista lähellä asuville. Loppujen lopuksi nautinnon antaminen muille on varma tapa omaan henkiseen hyvinvointisi.
POISTUMINEN EMOTSIOIHIN
Psykologit ja lääkärit sanovat, että negatiiviset tunteet on heitettävä pois, muuten niistä tulee aikapommi terveydelle. Ihmisillä, jotka ovat tottuneet piilottamaan kokemuksensa, on usein sydänongelmia ja heillä on heikentyneen immuniteetin aiheuttamia sairauksia. Lisäksi he ovat alttiimpia monille haitallisille riippuvuuksille, esimerkiksi tupakoivat enemmän tai turvautuvat alkoholin "apuun" rentoutuakseen ja avoimesti kaatamaan naapurinsa sielua. Alkoholi ei kuitenkaan koskaan lievitä henkistä kipua, vaan vain ajaa sitä syvemmälle aiheuttaen fyysistä pahoinvointia ja riippuvuutta.
neuvoja:
• Jos olet tunteiden kimppuun, anna heille tie ulos. Laula, itke, lyö tyyny, puhu ystävälle. Älä pidä kaikkea itseäsi!
• "Suri ja itke suoraan sanoen" auttaa päiväkirjaa. Levitä valituksesi ja tunteesi paperille - tämä auttaa tyhjentämään päivän aikana kertyneen negatiivisen kuorman.
• Jos et pysty selviytymään tunneista yksin, älä epäröi ottaa yhteyttä erikoistuneeseen psykoterapeuttiin.
Painealukset
Vaaratilassa lisämunuaiset rauhoittavat stressihormoneja vereen - adrenaliinia, norepinefriiniä ja kortisolia. Ne saavat sydämen lyömään nopeammin, supistavat verisuonia, lisäävät kudosten ja elinten tarvetta happea.Pitkäaikainen stressihormonien saanti veressä heikentää kehon varantokykyä, häiritsee aivojen verisuonikeskusten toimintaa, luo edellytykset verenpaineen jatkuvalle nousulle ja lisää sydämen kuormitusta. Kaikki tämä voi johtaa verisuonikriisiin. Sen oireita ovat päänsärky, huimaus, meluisa ajoittainen hengitys, sydämentykytys, tunne suussa
kuiva, kiinteä kurkussa, käsissä ja jaloissa kylmempi.
neuvoja:
• Älä aseta itsesi sellaiseen tilaan. Opi ennustamaan "vegetatiivinen myrsky" etukäteen ja tapaamaan se täysin aseellisena. Jos sinulla on epämiellyttävä keskustelu, juo rauhoittava cocktail lääkekasveja noin tunti ennen sitä. Yrttikokoelma on parasta valmistella etukäteen ja pitää sitä käden ulottuvilla tällaisissa tapauksissa. Ole vain varovainen! Vasta-aiheita on: allergia, henkilökohtainen intoleranssi kokoelman komponenteille.
• Jos et pysty välttämään ongelmia tavalla tai toisella, kokeile vaihtamista: tee pieni lämmittely, kävele kadulla tai ylös ja alas portaita, puhdista, pese astiat. Sillä ei ole edes väliä mitä teet. Tärkeintä - älä istu tyhjäkäynnillä: mikä tahansa lihastotyö auttaa selviytymään stressistä, koska se aktivoi verenkiertoa ja poistaa kehosta hormonit, jotka aiheuttavat hermostuneita jännitteitä.
Kaikki on kirjoitettu kasvoihin
Usein ihosta tulee kroonisen stressin ensimmäinen uhri. Jatkuvasti koettelemalla negatiivisia tunteita, altistamme sen voimakkaimmille hapettumisprosesseille, minkä seurauksena se kuihtuu, menettää kiinteyden ja kimmoisuuden, tulee kuivaksi, puuttuu vitamiineja ja antioksidantteja.Tämän immuunien toimintahäiriön takia allergiset reaktiot ihottumina, joista on joskus vaikea päästä eroon, liittyvät usein tähän ongelmakimppuun. Ei ihme, että he sanovat, että hermo- ja ihosairaudet kulkevat rinnakkain.
Kärki:
• Jos sinulla on stressiä, tarkkaile ihoasi huolellisesti ja hiero säännöllisesti kasvosi. Kasvojen lihaksien rentouttaminen auttaa lievittämään yleistä stressiä ja rauhoittumaan.
Kolmen säännön
DREAM: Koko yöunen puuttuminen pahentaa ärtyneisyyttä ja tekee henkilöstä entistä haavoittuvamman ja haavoittuvamman päivän aikana. Etkö voi nukahtaa millään tavalla? Juo puoli lasillista lämmintä maitoa illalla 1 rkl. lusikallinen hunajaa.
LAUGHTER: tuottaa aktiivisen onnellisuushormonin - serotoniinin, joka neutraloi stressihormonien vaikutusta. Psykologit ovat varmoja: nauru on hyvä lääke monille sairauksille. Se lievittää väsymystä, henkistä rasitusta, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, normalisoi verenpainetta.
Urheilu: Erityisen hyödyllinen lenkkeily-, uinti-, hiihto-, pyöräily-, kävely-, tennis-. Itämaiset käytännöt, kuten jooga, hengitysharjoitukset ja meditaatio, auttavat myös siivoamaan hermoja. Tällaisia ​​luokkia pidetään monissa urheilukeskuksissa.
Teksti: Elena Shvedova. Kuva: fotolia.com
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova