Kuukauden jakson lopussa 80 prosentilla naisista kokee pahoinvointi, jonka nimi on premenstruaalinen oireyhtymä. Kuinka käsitellä sitä?
Oireyhtymä lääketieteessä on oireiden yhdistelmä, kuukautisia edeltäneitä on enemmän kuin missään muussa - noin 150! Onneksi kaikkia oireita kerralla samassa naisessa ei esiinny. Monet PMS: n ilmenemismuodot ovat kevyitä, melkein huomaamatta, mutta on tarpeen käsitellä niitä, vaikka ne eivät häiritse liikaa. Jos jätät kaiken sellaisenaan, vaivat ennen kuukautisia alkavat tuntua voimakkaammilta, ja 40 vuoden kuluttua premenstruaalisesta oireyhtymästä voi vähitellen kehittyä vaihdevuosioireyhtymä, ja sitten kuukausittaiset kärsimykset tulevat päivittäisiksi!
hormonit
Naisten sukupuolihormonit - estrogeenit ja progesteroni - säätelevät noin 300 erilaista prosessia kehossa. Hormonitasojen vaihtelut syklin aikana tai niiden epätasapaino tuntuvat melko akuuttisesti monilla naisilla. Aineenvaihdunta hidastuu, neste viipyy kudoksiin, ruokahalu lisääntyy, paino kasvaa, kaasuja tuotetaan voimakkaasti suolistossa, joten vatsa turpoaa. Näyttää siltä, että olet saanut vähintään 5 kg viikossa, vaikka tosiasiassa - enintään 1-1,5 kg (ja ne - kehossa pysyvän nesteen takia). Ajatus siitä, että tämä on väliaikainen ilmiö, ei ole kovin lohduttavaa: haluat aina näyttää hyvältä! Joissakin kuukautisten aattona migreeni alkaa, rinta turpoaa, tulee kivulias ja yöllä on vasikan lihaksen kouristuksia.
Usein signaali lähestyvistä kriittisistä päivistä on nenä ja kurkkukipu, kun kehon puolustuskyky heikkenee ja kulkee virusten edessä. Tehokkuus heikkenee, naiset muuttuvat harhaantuneiksi, kärsimättömiksi ja ärtyneiksi. On aika ottaa sairausloma! Monia epämiellyttäviä PMS-oireita voidaan kuitenkin käsitellä itsenäisesti.
Älkää kieltäkö kuukautistenne aattona ananasta. Niiden massassa oleva bromelainentsyymi eliminoi lisääntyneen kaasun muodostumisen suolistossa ja turvotusta, samoin kuin päänsärkyä, päänsärkyä ja muita PMS: n oireita.
Kuinka selviytyä?
● Lisää positiivinen. Lisääntynyt emotionaalisuus ja ahdistus äkillisissä mielialanvaihteluissa, kun siirtyminen naurusta kyyneleihin tapahtuu sekunnissa, ovat tyypillisiä PMS-oireita. Lääkärin suosittelemat lääkkeet (mieluiten kasviperäiset) auttavat lievittämään stressiä. Mutta voit tehdä ilman ensiapupakkausta: tee itsestäsi tuoksuva yrttitee, kävele puistossa, mene joogatunneille ja kunto paranee.
● Rauhoita suolistasi. Muutama päivä ennen kuukautisten alkamista monilla alkaa olla suoliston ongelmia - ulosteista tulee yleisempiä, kaasun muodostuminen voimistuu ja vatsa sattuu. Sensaatiot eivät ole miellyttäviä. Näiden oireiden vähentämiseksi sulje pois ruokavaliosta hiilihapolliset juomat ja makeiset, ruokia papuista, maissi ja kaikki kaali. Muut tuotteet voivat tuottaa "vallankumouksen" suolistossa: retiisit, sipulit, pinaatti, hapokas, paistetut perunat, pähkinät, tuore leipä, vadelmat, karviaismarjat, aprikoosit, luumut, viinirypäleet, rusinat, päivämäärät.On myös suositeltavaa luopua niistä hetkeksi.
● Hallitse hikoilua. Aattona ja kuukautisten aikana hikoilu lisääntyy - lääkärit kutsuvat tätä ilmiötä kuukautisia edeltäväksi liikahikokseksi. Kämmenet, jalat, kainalot pysyvät märkää koko ajan, ja epämiellyttävin asia on, että tietty haju näkyy. Syyhormonien tason vaihtelut, joihin elin reagoi epäasianmukaisesti syklin lopussa, ovat syyllisiä. Tällaisina päivinä joudut nousemaan suihkussa useammin, käyttämään luotettavia deodorantteja ja noudattamaan myös ruokavaliota - siirry vilja-, vihannes- ja rasvatuotteisiin, lukuun ottamatta ruokavaliosta öljyä, rasvaisten juustojen kermaa, lihaa, joka voi vaikuttaa pistävän hajun esiintymiseen hikeessä.
● Päästä eroon turvotuksesta. He ovat usein PMS-seuralaisia. Älä pidä teejuhlia 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et harkitse turvonneita kasvoja, joissa on pussit silmien alla. Rajoita suolan käyttöä, koska se pitää vettä kudoksissa. Liikuta enemmän, juo kefiiriä, syö munuaisia aktivoivia omenoita ja hauta diureettisia yrttejä - karhunmarja, puolukkalehteä (1 tl lasillisessa vettä).
● Ota vitamiineja ja mineraaleja. Kun premenstruaalinen jännitys saa itsensä tuntemaan, B-vitamiinit auttavat, pääasiassa tiamiinia (B1) ja pyridoksiinia (B6). Ne piristävät, parantavat unta, aiheuttavat voiman lisäystä ja rentouttavat lihaksia. Kalsium lievittää myös tunnetilaa ja rauhoittaa kipua. No, aivot tarvitsevat magnesiumia ylläpitääksesi oikean dopamiinineurohormonin tasoa, jonka kanssa sisäinen psykoterapeutti toimii - se poistaa ahdistuksen ja ärtyneisyyden.Jotta ruumis toimittaisi kaikki elementit kerralla, juo illalla lasillinen lämmintä maitoa (se sisältää kalsiumia) tl hunajaa (se sisältää runsaasti magnesiumia).
Teksti: Ivan Belokrylov. Kuva: Fotolia.com
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova
