Selän terveys

Nykyaikainen nainen tuntee hyvin kauneuden ja terveyden kysymykset, ajattelee asianmukaista ravitsemusta ja pääsee eroon pahoista käytännöistä.

Mutta onko hän niin tietoinen selkäterveydestä? Naisen eri elämäkausina selkälihakset kuormittuvat eri tavoin, joten on tärkeää tietää, kuinka heidän työnsä järjestetään ja mitä riskejä tulisi välttää. Selkä kokee ylimääräisen kuorman, kun hän käyttää korkokenkiä, raskautta, kesämökkejä ja tietysti nostaessasi raskaita laukkuja.

Lapsen kantamisen aikana, sekä synnytyksen jälkeen, lumbosakraalinen selkäranka altistuu ylikuormituksille, mikä voi aiheuttaa kipua. Selän kuormituksen vähentämiseksi on tärkeää noudattaa lempeää moottoritilaa, käyttää pehmeää korsetti- tai synnytyssidosta.
► Älä taipu ylös nostaaksesi vauva lattialta. Parempi istua, tarttua siihen molemmin käsin ja suoristaa jalat hitaasti.
► Kuljettaessa lasta sylissään, on välttämätöntä painaa hänet hänen luokseen ja yrittää pitää hänet selkä suorana, niin kuorma jakautuu tasaisemmin.
► Ruokinnan aikana äidin selän tulee olla mukavimmassa asennossa, koska poseeran vaihtaminen häiritsemättä vauvaa on melko vaikeaa. Siksi on syytä huolehtia esimerkiksi mukavasta tuolista etukäteen.
Raskaat laukut eivät näytä niin kauan kuin selkä sattuu.Mutta kun nainen nostaa pussin, painopiste siirtyy selkärankaansa. Tällaisten päivittäisten "harjoittelujen" seurauksena selässä on voimakkaita ylikuormituksia, jotka voivat johtaa nikamavälilevyjen muodonmuutoksiin.
Muistaa:
► Laukun, jonka nainen voi kantaa olkapäällään, enimmäispaino on 2–3 kg. Raskas taakka jakautuu parhaiten tasaisesti kahteen pussiin ja kannetaan kahdessa kädessä.
► On tärkeää pitää raskas laukku oikein: Kun olet puristanut nyrkin pussin kahvasta, on tarpeen kääntää ulkoosa eteenpäin, kun taas taivutetut sormet "näyttävät" taaksepäin. Kädet on pidettävä tietyllä etäisyydellä kehosta, tämä on turvallisempaa selälle. Tässä asennossa ei vain kädet, vaan myös koko vartalon lihakset osallistuvat prosessiin. Ja muista vaihtaa kätesi muutaman minuutin välein.
► Kun nostat raskasta tavaraa, istu alas, pidä selkä suorana. Tässä tapauksessa lantio ja jalat rasittavat. Vältä vartalojen teräviä käännöksiä, etenkin kannettaessa raskasta laukkua, koska tämä on yksi yleisimmistä syistä kivulias "selkäkipu" selässä.
Tekstit tekevät jaloista ohuempia, ja kuva on naisellinen ja tyylikäs. Kuinka voit vastustaa kiusausta? Etkö käytä sellaisia ​​kenkiä lainkaan? En todellakaan ole omasta vapaasta tahdostaan! Mutta korkokenkien rakkauden seuraukset voivat olla selkärangan kaarevuus ja osteokondroosi.
Siksi:
► Korkeiden korkokenkien käyttäminen on parempi aloittaa kahdeksantoista vuotiasta, koska luuranko muodostuu vasta tässä iässä.
► Pidä oikea ryhti: nosta päätäsi hieman, rentouta hartioita, suorista selkäsi, vedä vatsa sisään ja kiristä polvet.
► Vaihda kengät koko päivän vuorottelemalla korkokengillä kengillä, joissa on litteät kengät.Tässä tapauksessa jalkoihin kohdistuvat haitat minimoidaan.
► Koko kantapääpäivän jälkeen hieronta jalat, pidä niitä kylvyssä rentouttavalla öljyllä. Nämä toimenpiteet auttavat parantamaan verenkiertoa ja lievittämään väsymystä.
Suurimmalla osalla megakaupunkien asukkaita on mökkejä. Jotkut tulevat rentoutumaan ja pitämään hauskaa viikonloppuna, kun taas toiset tulevat töihin suosikkimaasemaansa. Halu parantaa nopeasti työmaata tai työskennellä puutarhassa johtaa siihen, että joudut kohtaamaan teräviä fyysisiä rasituksia, jotka puuttuvat melkein kokonaan arjessa. Tällaiset tilanteet vaikuttavat selkäterveyteen. Siksi sinun tulisi pitää kiinni joitain sääntöjämahdollisten kielteisten seurausten välttämiseksi:
► Jatka työtä asteittain kesäkauden alussa. Ennen puutarhaan menemistä täytyy lihakset lämmittää: venytä, tee muutama pyöreä liike hartioilla.
► On syytä unohtaa ikuisesti puutarhurin suosikkipossi - pää, joka on taivutettu alaspäin. Tässä asennossa selkäranka taipuu taaksepäin ja ristiselänrankalevyt lannerangan alueella ovat erittäin rasittuneita.
► Voit työskennellä sängyllä istuen pienellä jakkaralla. Ja jos työ vaatii jatkuvaa kallistusta maahan, on parempi olla ei taipu, vaan kyyhkyä.
► Aktiivista toimintaa kannattaa vuorotella yksitoikkoisella työllä. Työn aikana sinun on valittava mukavat asennot ja muutettava niitä ajoittain. Tässä tapauksessa on suositeltavaa tehdä tauko 30-40 minuutin välein.
Jos selkäkipu ilmeni kaikista ponnisteluista huolimatta, sinun on heti purettava selkäranka ja lihakset. Tämän tekemiseksi makaa kovalla pinnalla ja makaa vähän. Mutta vakavan kivun kanssa et voi tehdä ilman lisävaroja. Yksi lääkkeettömistä tavoista lievittää lihaskipua on käyttää Lämmityslaite ThermaCare®. Lämmityssoluilla on paikallinen lämpövaikutus kipukeskukseen ja ne voivat lievittää kipua ilman lääkkeitä.
Ja muista, että selkäkipu on hyvä syy neuvotella lääkärin kanssa. Siksi oireiden poistamisen lisäksi on tarpeen toimia myös taudin perimmäisen syyn suhteen.
Kuva: PR
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova

Katso video: Selän hyvinvointi -treeni (Joulukuu 2024).