Aktiivisen liikunnan ystäville jooga vaikuttaa liian yksitoikkoiselta ja tylsältä. Turhaan. Kun keväällä juoksu ja pyöräily ovat edelleen saavuttamattomia ja kuntoon tottunut organismi vaatii kuorman, on aika joogalle.
Itse itse hallitseva jooga ei ole aina oikea valinta. Minkään asanan (joogaasennon) tavoitteena ei ole vain monimutkaisen liikkeen kopioiminen, vaan myös luiden, nivelten, lihaksen ja samalla sisäelinten saattaminen anatomisesti oikeaan asentoon. Tätä varten sinun on tunnettava kehosi hyvin, tuntea oma venytysrajasi.
Pääsääntöisesti niillä, jotka liikkuvat paljon ja jotka ovat tottuneet kuuntelemaan kehonsa, tuntemaan sen toiminnan, ovat lihaksentunnot. Istuvan elämäntavan panttivankien on edelleen saatava tämä tunne. Sen puuttuminen vaikeuttaa merkittävästi asanan kehitystä.
On parempi aloittaa ryhmässä opettajan kanssa, joka näkee tärkeimmät virheet ja korjaa ne. Mutta entistä tärkeämpää on ymmärtää joogan perusperiaatteet, jotta se olisi täynnä sen filosofiaa. Sitten asanat on helpompi suorittaa, ja elämäntapa muuttuu vähitellen.
Mistä jooga alkaa?
Kaikki joogatunnit perustuvat oikeaan hengitykseen. Mikä tahansa oppitunti alkaa hengitysasanan kanssa. Ne auttavat ohjaamaan energiavirtausta kehossa oikein, asettamaan tietyn mielialan, vailla vieraita ajatuksia.Mitään keinotekoisia viivästyksiä tai nopeaa hengitystä ei voida hyväksyä, koska niitä käytetään muuttuneen tietoisuuden tilan saavuttamiseen, aloittelija ei pysty hallitsemaan itseään tässä tilassa, sydämen kuormitus muuttuu jne. Siksi, aloittamalla joogan, hengitä syvään ja luonnollisesti.
Yleensä aloittelijat tutustuvat 20–30 asanassa, vaikka yli 200 harjoitetaan joogaa. Monimutkaiset seisontaosat - hartioilla, päällä, jotkut ylösalaisin - vaativat merkittävää valmistelua.
Tärkeä kohta on opettajan valinta. Venäjällä jooga on valitettavasti tullut tapa ansaita rahaa. Joskus luokkia johtavat entiset urheilijat, jotka vain osoittavat opiskelijoille kehonsa joustavuuden. Tällaiset ohjaajat eivät ymmärrä tarvittavaa asanasarjaa, mikä aiheuttaa vamman.
Älä epäröi kysyä, millaista joogaopettajaa harjoittaa, kuinka monta vuotta hän on harjoittanut ja kuka on sertifioitu. Vastauksen "hatha-jooga" tai "kunto-jooga" tulisi varoittaa - liian yleiset sanat.
Epätavalliset tuntemukset
Jooga eroaa huomattavasti muista kuntolajeista. Urheiluksi kutsuminen ei edes käännä kieltä. Kuormitusta ei tarvitse lisätä jatkuvasti, kuten säännöllisessä voimaharjoittelussa tai aerobisessa harjoituksessa. Paljon tärkeämpää on kiillottaa se, mitä osaat jo tehdä, ja tuo mikä tahansa asana, jopa yksinkertaisin, ihanteeseen.
Toinen ero kuntokykyyn on terveysrajoitusten puuttuminen. Asanasten oikean vaihtamisen avulla ihmiset, joilla on selkärangan ongelmia, niveltauteja, niveltulehduksia, osteokondroosia ja litteitä jalkoja, voivat tehdä joogaa.Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet tämän muinaisen taiteen todelliset terveyshyödyt.
Ja anna jooga ei anna merkittävää kasvua lihaksia. Mutta luokan jälkeen jokainen kehon solu saa voimakkaan ja pitkäkestoisen varauksen elävyydestä. Vähitellen lihakset kohoavat, iho on sileä ja rasituskestävyys kasvaa yllättäen.
Mitkä ovat joogan tekemisen odotetut tulokset?
Painonpudotus, verenpaineen normalisoituminen, verisuonten ja sydämen paraneminen, lisääntynyt kestävyys, kudosten herkkyyden normalisoituminen insuliinille ja yleinen hormonaalinen tausta - tämä ei ole täydellinen luettelo joogan "sivuvaikutuksista"!
Monet tutkijat uskovat, että tämä johtuu suurelta osin sen psykoterapeuttisesta komponentista. Stressi on vannoutunut rikoksemme, hävittäjä, liikalihavuuden ja onkologian syyllinen. Joogaan sisältyy itsensä upottaminen ja luonnollinen sisäinen rauha.
Toisaalta se vaikuttaa epärealistiselta - kuinka voin unohtaa sen, mitä pyörität joka päivä kuin orava pyörässä ?! Rauhalliset ja mitatut asanat auttavat kuitenkin unohtamaan, mutta etäisyyden päässä. Vähitellen tajuat, että elämässäsi se on todella tärkeä, ensiarvoisen tärkeä asia ja mihin sinun ei pitäisi kiinnittää huomiota. Tämä tietoisuus ei ole peräisin ensimmäisestä oppitunnista. Mutta se tulee välttämättä. Yhdessä joustavuuden, elinvoiman ja harmonian tunteen kanssa.
TIETOJA JOGOSTA
■ Joogakurssit estävät katekolamiinien - stressihormonien - tuotantoa.
■ Erilaiset asanat voivat parantaa unta, lievittää päänsärkyä ja PMS-oireita, normalisoida verenpainetta ja jopa lievittää krapulaa.
■ Kundalini-joogassa 30 minuutissa poltetaan noin 80 kcal, voimajoogassa - noin 220 kcal.
■ Ainoastaan kansainvälisen keskuksen todistus antaa oikeuden opettaa joogaa. Jotta saat sen, tarvitset vähintään 5 vuotta jatkuvaa harjoittelua pakollisilla kokeilla jokaisen koulutustason jälkeen.
Artikkeli julkaistiin "Hyvät neuvot" -lehden materiaaleista 05/2013
Teksti: Tatyana Minina. Kuva: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materiaalit on laatinut Julia Dekanova
