Voimme piilottaa tunteet, ajatella yhtä ja puhua toista, mutta kehomme pettäe meidät päällämme!
Tajuttomuuteen syventyneet tutkijat ovat pitkään unohtaneet yhden erittäin tärkeän asian: emme ole vain henkisiä olentoja, vaan myös ruumiillisia! Psyykkinen kärsimys, ahdistus ja tunteet muuttuvat helposti fyysisiksi kipuiksi ja voivat helposti provosoida psykosomaattisen sairauden, kuten mahahaavan tai astman. Joten ilman kokonaisvaltaista lähestymistapaa ihmiseen, jossa henkilöä pidetään kolmen yhdenvertaisen komponentin - kehon, mielen ja sielun - yhtenäisyytenä, psykoterapialla ei ole mitään hyötyä.
Kehoorientoitunut terapia
Freudin opiskelija Wilhelm Reich keksi vartalokeskeisen terapian viime vuosisadan 30-luvulla, eikä hän tehnyt sitä hyvästä elämästä. Hänen potilaansa, kuten he sanovat, leikkivät hiljaisuudessa eivätkä halunneet jatkaa keskustelua psykologin kanssa heidän sisäisistä ongelmistaan, sisimmistä tunneistaan ja tuskallisista muistoista. Huono lääkäri joutui vetämään heistä sanat tikkuilla! Ja koska hän ei pystynyt puhumaan osastoilleen millään tavalla, hän alkoi tutkia niitä huolellisesti kuuntelun sijasta. Ja hän teki hämmästyttävän johtopäätöksen: osoittautuu, että kenen tahansa ihminen voi kertoa luonteestaan ja ongelmistaan paljon enemmän ja nopeammin kuin hän voi kertoa itsestään! Kaikki alkoi siitä, että tohtori Reich huomasi, kuinka sohvalla makaava potilas alkoi tarttua itsensä kurkkuun, ikään kuin halutaan työntää häntä raivostuttavaa vihaa. Lisää vielä! Kävi ilmi, että jokainen tunne vastaa tiettyjä kehon ilmenemismuotoja.Tämän ansiosta asiantuntijat pystyivät ylittämään kuilun fyysisen ja henkisen välillä: Näiden alueiden risteyksessä syntyi keholle suuntautunut terapia. Sen tärkein etu verrattuna muihin psykoterapeuttisiin menetelmiin: sen avulla voit ohittaa asiakkaan pystyttämät seinät ja saada vastustuksestaan huolimatta saada kattavan kuvan hänen sisäisistä ahdistuksistaan päästäkseen ongelmien juureen. Toinen asia on tärkeä: tietoisuus ei sensuroi kehon suuntautuneen terapian menetelmiä, se toimii nopeammin ja tehokkaammin kuin sanalliset tekniikat, jotka perustuvat perinteiseen keskusteluun psykoterapeutin kanssa.
rentoutuminen
Paljastuttuaan henkisen trauman fyysisen analogian Reich mullisti psykologiaa. Hän uskoi, että tunteet, joista me emme anna ulospääsyä, aiheuttavat lihasjännityksiä - lihaskiinnikkeitä ja tukkeumia. Poistamalla ne liikunnan avulla, päästämme eroon kehon kroonisen stressin alueista ja parannamme psykologista tilaa. Lihakset voivat myös rentoutua, jos vapautat tukahdutetut tunteet vapauteen: anna vapaa kyyneleitä, kun surullinen, tai huutaa rikoksentekijää. Täydellinen rentoutuminen voidaan saavuttaa sikiön asennossa. Se muistuttaa meitä onnellisesta ajasta, jolloin olimme hyvin suojattuja. Surut katoavat, kannattaa käpertyä ja peittää peitto pään kanssa.
Kaula sattuu, selkä kipu, hartiat ovat kivettyneet, hermot ovat vittuissa? Auta lihaksia rentoutumaan ja sydämesi tuntuu paremmalta: loppujen lopuksi lihasten rentoutumista seuraa väistämättä psykologinen rentoutuminen.
Express testi. Istu epämukavaimpaan asentoon, jossa lihaksen jännitys tuntuu voimakkaammin.Käännä pää takaisin taaksepäin ja sitten toiseen suuntaan koskettamalla ravinteen leukaa. Siirrä hartioita, taivuta yli koskettamalla sormesi tuolin takajaloissa. Nämä liikkeet auttavat paljastamaan lihaspuristimet. Toista testi rentoutusharjoittelujen jälkeen. Epämukavuuden - sekä fyysisen että emotionaalisen - on poistuttava tai ainakin vähennettävä.
työpaja
Yksi suosituimmista kehon suuntautuneen terapian menetelmistä on luoda haluttu psykologinen tila tunneiden ulkoisen emuloinnin avulla. Tarvittava kokemus voi johtua vartalon ja kasvojen lihaksien ohjaamisesta. Tästä syystä psykologien suositus: heräämällä, hymyile peilissäsi heijastuksesi luomaan hyvän mielialan koko päivälle. Älä yritä hillitä hymyä hauskan hetkellä! Muuten ilo on heikompaa kuin jos antaisit itsesi nauramaan sydämellisesti.
■ Oletko taipuvainen aliarvioimaan itsetuntoa ja epäilemään itseäsi? Nosta päätäsi, nosta leukaasi hiukan, suorista hartiat, avaa silmäsi leveämmin ja tuntea ylpeyden nousua.
■ Luo tunne, että seisot tiukasti jaloillasi paitsi fyysisessä, myös psykologisessa mielessä, käyttämällä maadoitusta. Jalat olkapäät toisistaan, varpaat kääntyneet sisäänpäin. Taivuta eteen alaspäin. Taivuta polvilleen taivutettuina ja kosketa lattiaa sormin. Siirrä paino sukkiin. Hengitä syvästi suun läpi. Suorista jalat hitaasti, mutta ei kokonaan. Jatka hengittämistä syvästi, pidä tätä poseerata kunnes polvet alkavat vapistua. Tunne tuki jalkojen alla. Suorista selkäranka hyvin hitaasti nikaman jälkeen.
Express-vaihtoehto: levitä jalat laajemmalle, kirjoittamalla ne maahan - auttaa.
■ Vaikuttaa siltä, että et voi kuten ennenkin luottaa rakkaaseen, ja onko hän alkanut luottaa sinuun vähemmän? Käännä selkäsi ja nojaa toisiinsa. Tunne, että molemmat putoavat, jos toinen teistä poistaa toisen tuesta. Tämä on erinomainen koulutus parisuhteiden lujittamiseksi.
Artikkeli julkaistiin "Hyvät neuvot" -lehden 11/2013 materiaaleista
Teksti: Irina Berezina. Kuva: Fotolia.com
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova
