Kuten tiedät, vedenkestävyys on voimakkaampaa kuin ilmankestävyys, ja siksi kaikki veden liikkeet polttavat enemmän kaloreita.
Jos haluat laihtua lomien aikana ja lomien jälkeen tuntuu kevyeltä ja sopivalta, yritä liikkua niin paljon kuin mahdollista kylvyn aikana.
Tämän ei tarvitse olla uintia. Kuntoilussa on erityinen suunta - "vesiaerobic painonpudotukseen". Se sisältää tietysti erityisesti suunnitellut harjoitussarjat, jotka suoritetaan parhaiten ryhmässä valmentajan ohjauksessa. On kuitenkin osoitettu, että vedessä tapahtuva motorinen aktiivisuus auttaa päästä eroon riittävän suuresta määrästä ylimääräisiä grammoja ja kiloja lyhyen ajan.
Painonpudotusharjoitukset
Kuten tavallista, aloita lämmittely: ui 5 minuuttia tai juokse vedessä yrittäen nostaa polviasi mahdollisimman korkealle.
1 Mene rinnassa syvälle ja laita kädet lanteillesi. Suorita keinut jalat edestakaisin.
2 Hyppää veteen heiluttamalla jalkojasi levittäen ne toisistaan. Kierrä sitten jalkasi kuin ajaisit polkupyörällä.
3 Kyykky: mene veteen rinnassa, jalat olkapäät toisistaan. Ota ilmaa ja upota veteen, pidä selkä suorana. Muutaman sekunnin kuluttua nouse pintaan. Suorita sitten yllä kuvatut kyykyt, mutta hyppää pintaan yrittäen painaa jalat polvillaan rintaan.Voit myös, seisoen vedessä, vetää yhden tai toisen polven rintaan.
4 Mene rinnassa syvälle veteen, laita jalat yhteen, kädet vyötäröllä. Suorita pyöreät liikkeet kahdeksanhenkisessä lantiossa ensin yhdellä tavalla ja sitten toisella.
5 Sen jälkeen seisoen vedessä samassa asennossa, tee sarjoin iskuja, kuten nyrkkeilyssä. Suorita pyöreät liikkeet kädelläsi yhdessä, sitten toisessa suunnassa.
Vihje: Voit itse määrittää harjoitusten määrän ja intensiteetin, kun kuitenkin tulet ulos vedestä, sinun pitäisi tuntea tekeväsi "vesiaerobiaa". Älä liioittele sitä - seuraavana päivänä sinun ei pitäisi "rikkoa" kaikkia lihaksia.
Tällaiset itsenäiset harjoitukset vedessä ei vain antaa sinun laihtua nopeammin, mutta myös verrattuna tavanomaiseen ilmassa tapahtuvaan voimisteluun, vähentää selkärangan kuormitusta, nostaa yleistä sävyä, vahvistaa verisuonten joustavuutta jne.
Lisäksi saat ilmaisen hieronnan, joka vahvistaa lihaksia ja supistaa ihoa (tämä estää sitä nottumasta painonpudotuksen aikana).
Vinkki: tee se itse vedessä tai pyydä jotakuta tekemään se hieronta lonkat, vasikat, jalat - tämä vahvistaa jalkojen suonia ja lihaksia, joilla on yleensä huomattavia kuormituksia.
Ole kuitenkin varovainen joidenkin sydän-, urogenitaalijärjestelmän ja muiden tautien suhteen, ota yhteys lääkäriin - kylmässä vedessä uiminen voi jollekin vaikuttaa terveydelle.
Kuva: PR.
Materiaalin valmistaja Elena Karpova
