Haluan erityisesti keväällä päästä eroon ylimääräisistä kiloista, jotka ovat talven aikana kertyneet. Mutta onko halu “ihanteellinen” paino aina perusteltu?
Jokaisella aikakaudella on omat perusteensa naisten kauneudelle. Pienet jalat, rehevät rinnat, ampiais vyötärö, leveät lonkat - nämä standardit ovat menneisyyttä. Nykyään naiset taistelevat kehon massaindeksistä (BMI), josta on tullut melkein kauneuden ja terveyden tärkein indikaattori.
-● Käsilaskin
BMI: n laskeminen on yksinkertaista: ruumiinpaino kilogrammoina tulisi jakaa kasvu neliöllä metreinä. Tuloksena oleva luku on välillä 18,5 - 24,9? Sinulla on normaali paino ja hyvä aineenvaihdunta. Jatka samoin! Indeksi 25–29,9 osoittaa ylipainoa - tarkista ruokavalio ja mene liikuntapaikkaan. Jos indikaattorit ylittivät 30, ajattele vakavasti painonlaskua, ja se on parempi asiantuntijan valvonnassa.
Huomaa: BMI lasketaan ottamatta huomioon ikää, perustuslakia, rotua jne. Lyhyesti sanottuna, se on suunniteltu tietylle keskimääräiselle Homo sapiens -lukemalle.
Mutta elämä sanelee omat säännöt. Siksi on tärkeää pyrkiä ei "ihanteelliseen" painoon, vaan siihen, jossa tunnet olosi hyväksi. Tässä tapauksessa on toivottavaa, että ruumiin massaindeksi ei ole korkeampi kuin 30.
Kärki BMI: n ohella terveyden mitta on vyötärön volyymi. Naisilla se ei saa ylittää 88 cm ja miehillä 102 cm. Lisäksi vyötärön ja korkeuden suhde ei saa olla yli 1: 2.Siksi on tärkeämpää päästä eroon suuresta vatsasta kuin vain laihtua.
-● Ei rasvaa missään
Rasvakerrostumat, jotka antavat naiskeholle pyöreyden ja houkuttelevuuden, suorittavat hyödyllisen tehtävänsä kehossa: ne lämmittävät, toimivat energianlähteenä ja osallistuvat myös naispuolisten sukupuolihormonien synteesiin. Siksi, iän myötä, nainen yleensä lisää painoa - tällä tavalla keho kompensoi estrogeenin puutteen kehostaan. Pieni ylimääräinen paino suojaa naisvartaloa epämuodostuneilta ongelmilta, osteoporoosin (hauraat luut) kehittymiseltä, ateroskleroosilta ja sydän- ja verisuonitaudeilta, ja myös viivästyy luonnollista ikääntymisprosessia. Tällaiset naiset näyttävät nuoremmilta!
Kärki Ylimääräisiä kiloja voi ilmetä paitsi liiallisen rasvan takia, mutta myös kehittyneillä lihaksilla, nesteen kertymisellä kudoksiin. Siksi aloita painonpudotusohjelma tutkimalla oman kehosi koostumusta bioimpedanssimenetelmällä - tämä analyysi suoritetaan monissa klinikoissa ja terveyskeskuksissa. Se auttaa määrittämään kehon lihas- ja rasvamassajen suhteen ja valitsemaan oikeat painonkorjausmenetelmät.
-● rakasta kehosi
Jotta pääset lähemmäksi lehden parametreja 90-60-60, sinun on itse asiassa pidettävä vartalo nälkää koskevalla ruokavaliolla. Ruokahalujen jatkuva hallinta, pelko saada ylimääräistä painoa johtaa usein anorexia nervosan kehittymiseen. Tästä taudista kärsivät enimmäkseen nuoret tytöt, joilla on alhainen itsetunto. He kieltäytyvät syömästä ja yrittävät selviytyä emotionaalisesta tyytymättömyydestä, ahdistuksesta ja stressistä.Käytetään erilaisia ruokavalioita, ravintolisät ja liiallinen fyysinen aktiivisuus. Seurauksena - uupumus, aineenvaihduntahäiriöt, hormonaaliset muutokset, mielenterveyden häiriöt.
Kärki Lisää itsetuntoa, ihaile heijastuksiasi peilissä, kuvittele usein itsesi hoikkaksi ja kauniiksi - sinusta tulee varmasti sellainen, koska ajatus on materiaalia. Ja muista: mies ei koskaan kiinnitä huomiota puutteisiisi, olipa kyse sitten leveistä lantioista tai ylimääräisistä taitoksista vyötäröllä, ellet itse toista niitä loputtomasti.
Kuinka selviytyä ruokahaluista
● Jos olet nälkäinen, juo lasillinen kylmää vettä pieninä ripsinä.
- ● Syötä aamiaiseksi täysjyväpuuroa.
- ● Syö usein, pieninä erinä (250 ml kutakin).
- ● Syötä välipalojen aikana tryptofaanirikkaita ruokia: maitotuotteet, kalkkuna tai kana, banaanit, päivämäärät, maapähkinät, hasselpähkinät, männynpähkinät.
- ● Syö enemmän kuitua juurikasveista, viljoista, palkokasveista, vihanneksista, tuoreista vihanneksista) - se täyttää nopeasti vatsan ja luo täyteyden tunnetta.
-● Tunteet hallussa
On olemassa mielipide, että ylipainoiset ihmiset ovat iloisempia, optimistisempia ja huoletompia. Tutkijat väittävät kuitenkin päinvastoin: lihavuus peittää usein piilevän masennuksen, jonka he yrittävät hukkua herkullisella ruoalla. Tällaiset ihmiset eivät syö energian nälän vuoksi, vaan tarttuvat vain työhön, huonoon tuuleen, stressiin. Heille hyvä syöminen on tapa lievittää stressiä, rentoutua. He syövät nopeasti, paljon ja heillä on ruokahalu, kuten yrityksillä. Äärimmäinen muoto hallitsematonta ruokahalua ja syömishäiriöitä on bulimia.Tälle taudille on ominaista oksentelun, laksatiivien ja häiriöiden keinotekoisesti aiheuttama salainen kurkku
aineenvaihduntaa ja vaatii monimutkaista hoitoa.
Kärki Jos sinulla on pakkomielteinen halu syödä, yritä tehdä mitä rakastat, opi vaihtoehtoisia tapoja lievittää emotionaalista stressiä, esimerkiksi tee jooga säännöllisesti. Käsi petollisesti kohti jääkaappia? Tartu korvakoruun - sen keskustassa on kohta, joka tukahduttaa ruokahalua ja stimuloi aineenvaihduntaa.
-● Pääasia - vähitellen
Vain 5 prosenttia laihdutuksesta onnistui laihduttamaan ja pitämään tuloksen yli viiden vuoden ajan ruokavalion päättymisen jälkeen. Loput rasvaavat jälleen, saaden enemmän kuin pudottivat (bumerangin vaikutus). Joten ehkä sinun ei pitäisi yrittää laihtua 20-30 kg? Itse asiassa pienellä liikalihavuustasolla jopa miinus 5 kg on jo havaittavissa ja sillä on myönteinen vaikutus terveyteen: verenpaine laskee, veren kolesteroli- ja glukoositasot normalisoituvat, nivelten ja selkärangan kuormitus vähenevät, laskimoinen verenvirta paranee jne.
Kärki Älä yritä nopeita tuloksia lyhyessä ajassa, laihduta paino-
kuohuva. Ja punnitse säännöllisesti itse - tämä auttaa hallitsemaan painoa.
TEKSTI: ELENA SHVEDOVA. KUVA: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
