Ui laihtua

Send

Uinti on hyvä selälle, vahvistaa lihaksia, antaa energiaa. Mutta mikä tärkeintä - se auttaa laihtua.

Lomien jälkeen odotamme paluuta levänneen, virkistyneen ja rakennetun. Varsinkin jos menemme merelle. Yksi tehokkaimmista harmonian harjoituksista on uinti. Jostain syystä monet ovat kuitenkin varmoja siitä, että huomattavan tuloksen saavuttamiseksi sinun on uida vähintään 2 km 40–45 minuutissa - kuten uima-altaalla. Etäisyys ei ole niin masentava kuin numero itse - jopa 2 km! "Painonpudotuksen tärkein asia on kuitenkin kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat ja uida ei 2 km: n päässä 45 minuutissa, vaan vain 45 minuutissa, mutta ilman taukoa. Menemättä merelle ja takertumatta uima-altaan reunaan.

Jotta voisit pysyä pidempään vedessä etkä kyllästy, sinun on muistettava muutama yksinkertaiset säännöt:

■ Nosta pää veden yläpuolelle ja hengitä, kun vedät kädet rintaan "kaiken itsellesi" -periaatteen mukaisesti: molemmat kädet ja ilma.

■ Kiristä jalat - käännä ympäri, työnnä korot sivuille. Avainsanat ovat korkokengät ja sivut, muuten kaikki työnnetään alas.

■ Liu'uta eteenpäin ojennettujen käsien taakse leikkaamalla vettä kuin delfiini.

■ Kun venytät käsiäsi eteenpäin, laske pääsi veteen ja ota pitkä hengitys nenän läpi.

■ Tärkeää on venyttää vartaloa veden pintaa pitkin, jotta jalat eivät uppoa. Ja tätä varten sinun täytyy laskea pää veteen ja kääntää se sivulle inspiraatiota varten.

■ Älä potkaise voimakkaasti, se vain hengittää.

■ Käden on työnnettävä veden pintaan ja sieltä se on kuin työntyisi eteenpäin. Sitten tarpeeksi hengitystä ja voimaa. Oikeasta liikkumistekniikasta johtuen huomaat yhtäkkiä, että sinun ei pidä taistella vedellä, vaan päinvastoin, käyttää sitä tukena.

Säästä vedestä

korvat - Erityisiä silikonikorvatulppia myydään missä tahansa urheilukaupassa.

katse - uimalasit suojaavat silmiä punoitukselta. Vielä on naamioita, joista silmien ympärillä ei ole piirejä. Älä sekoita niitä sukellusmaskeihin - ne ovat liian tilaa vieviä.

Nenä - myös hänelle voit ostaa sopivan leikkeen. Totta, silloin joudut hengittämään suun läpi.

myytit

Uimaan pitäisi olla nopea

Lihakset alkavat polttaa rasvaa pulssilla nopeudella 120 lyöntiä minuutissa jatkuvalla liikkeellä. Ui minuutti, seiso minuutti - tämä ei ole laihtumisen vuoksi. Opi pitämään itsesi pinnalla kehon ja vedenkestävyyden takia, vaikka et syvyydessä, mutta lähellä rantaa. Väsynyt - älä päästä pohjaan. Makuulle veteen. Vedessä makaaminen vaatii silti ainakin minimaalisen, mutta tasapainosta vastaavien lihasten supistumisen. Tämä auttaa ylläpitämään rasvanpoltto-ohjelmaa.

ULOITTAMISEN JÄLKEEN ULKOPUOLELLA, JOTKA HALUAVAT syödä

Jopa vesi 27–28 ° C on viileämpää kuin ihmiskehon lämpötila, ja tiheässä vesiympäristössä jäähtyy noin 20 kertaa nopeammin kuin ilmassa. Kalorin menetys herättää ruokahalua. Mutta se voi menetellä: juo paljon vettä ja uimisen jälkeen syö proteiini- ja kuitupitoisia ruokia ilman rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Sopivia esimerkiksi palkokasvien perheen edustajia, vihanneksia sekä vähärasvaisia maitotuotteita.

KAUPPA MYYTÄMINEN HENKILÖSTÖMÄN MUKAUTTAMISESTA JA UIMISTA TUORESSA VESIOSSA

On tieteellistä näyttöä siitä, että alle + 24 ° C: n vesi stimuloi kehoa kertymään rasvaa - lämpöeristävänä kerroksena. Aivan kuten kylmässä vedessä elävät hylkeet ja kukat. Siksi, jos sinusta tuntuu jäätyvän, pidä mielessä, että kaikkea mitä syöt, on mahdollisuus kerääntyä rasvaan. Mutta jos liikut aktiivisesti, jopa kylmässä vedessä, aineenvaihdunta siirtyy kohti rasvan kulutusta pikemminkin kuin kertymistä.

UIMEN KÄYTTÖTURVALLISUUS Sianhoitoon

Se on todella hyödyllinen vain, jos selkäranka vedetään lankaan uinnin aikana. Mutta suurin osa meistä ei hengitä ilmaa veteen, koska uimme pään päällämme! Tämä tilanne ylikuormittaa kohdunkaulan selkärankaa ja päinvastoin aiheuttaa niskalihasten kouristuksia, häiritsee verenkiertoa, mikä provosoi osteokondroosia, nikamavämpäryitä, skolioosia ja muita ongelmia. On erittäin tärkeää oppia laskemaan kasvosi alas!

JOS PÄÄMENNEMINEN VESIÄ EI KOKO ILMAA

Ehkä jos hengität matalasti, niin on vaikea hengittää. Yritä keskittyä uloshengitykseen ja rentoutua vartaloasi hengitettäessä. Muuten, tämä on totta myös fysiologian kannalta: luonteeltaan uloshengitys on hiukan pidempi kuin inspiraatio. Uinti opettaa hengittämään oikein pahempaa kuin hengitysharjoitukset. Toinen ongelma aloittelijoille on liian kova jalkatyö. Ja heidän pitäisi olla rento.

VERROS En voi uida

Jos sielu ei ui, miksi et yhdistä vettä ja leikkiä. Ota pallo ja pelaa jalkapalloa seisoen nilkka- tai polvisyvydessä vedessä. Mene rinnalle ja järjestä lentopallopeli.Älä pidä pallo - pelaa pieniä palloja vyötäröllä syvällä vedessä. Helpoin vaihtoehto on kävellä pitkin rannikkoa polvessa tai lonkoissa vedessä. Mutta vähintään 30 minuuttia keskeytyksettä. Tämä on ainoa tapa saavuttaa tulos.

Artikkeli julkaistiin "Hyvät neuvot" -lehden 8/2013 materiaalien perusteella