Hahmoni on ihanteellinen

Ylipainoongelma on tärkeä monille naisille, koska ohut figuuri on aina trendissä. Mutta miten saavuttaa haluttu tulos?

Kyky hallita painoa on eräänlainen taide, ja ne, jotka sen hallitsevat, onnistuvat ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa ja hyvää mielialaa monien vuosien ajan. Tässä ei kuitenkaan ole mitään monimutkaista. Yritämmekö?
TIETEELLISEN LÄHESTYMISTAPAAN
Perinteisesti ihanteellinen paino määritetään käyttämällä ruumiin massaindeksiä (BMI). Sen laskemiseksi paino kilogrammoina on jaettava neliömetriä korkeudella metreinä. Yleensä tuloksena olevan indikaattorin tulisi olla 18–25. Esimerkiksi 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Kuitenkaan kaikki ravitsemusterapeutit eivät pidä tätä kaavaa täydellisenä. BMI: tä laskettaessa otetaan huomioon vain henkilön paino ja pituus, eikä perinnöllistä rakennetta, ikää, terveydentilaa ja muita tekijöitä oteta huomioon. Mutta miten sitten löytää tapa saavuttaa täydellinen hahmo? Aluksi on tärkeää ymmärtää, että suositut standardit eivät ole toimintaohje, vaan vain yleisiä suosituksia. Ne ovat hyviä, mutta eivät universaalia. Ja asenne laihdutusprosessiin on muuttunut paljon viime aikoina.
Kehittämällä ohjelmia niille, jotka haluavat löytää harmonisia muotoja, nyt ravitsemusterapeutit eivät keskity vain asteikkoihin ja senttimetriin, vaan käyttävät yhä enemmän kehon parametrien tietokonediagnostiikan menetelmiä. Tehokkain niistä on bioimpedanssimittaus.
YHTEYS!
Bioimpedanssimittaus auttaa arvioimaan kehon koostumusta (selvitä, mitä meissä on enemmän - rasvaa, vettä tai lihaskudosta), kertoa totuus aineenvaihdunnasta, kertoo kuinka monta kaloria elimistön tulisi käyttää levossa (ruokavalion kaloripitoisuutta ei voida alentaa tämän indikaattorin alapuolelle) ja jopa tunnistetaan riskejä joitakin sairauksia. Itse laite on pieni laatikko, jossa anturit on kytketty tietokoneeseen. Menettely on yksinkertainen ja kivuton, kestää 15–20 minuuttia. Ensinnäkin potilaan indikaattorit syötetään erityiseen tietokoneohjelmaan: ikä, sukupuoli, pituus, paino, vyötärö, lonkat ja ranteet. Sitten henkilö makaa sohvalla ja lääkäri asettaa elektrodit, jotka on kytketty laitteeseen, joka tuottaa heikon vaihtovirran, oikean kätensä ja oikean jalan ranteeseen. Mittauksen jälkeen ohjelma käsittelee tiedot ja näyttää näyttöruudulla värikuvan vastaavalla kehon koostumuksen nimityksellä. Hänen ansiosta asiantuntija näkee missä normaali on, missä poikkeama on, mihin potilaan tulee kiinnittää huomiota. Kun laihdutamme, on erittäin tärkeää laihtua rasvakudoksen ja ylimääräisen nesteen takia, ei lihaksen takia. Bioimpedanssimittauksen avulla asiantuntija voi hallita tätä prosessia, ja se auttaa myös säätämään ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta ajoissa.
Kärki. Älä jahtaa nopeita tuloksia. Viikon ajaksi on suositeltavaa laihtua enintään 1–1,5 kg. Keho ei voi polttaa enemmän rasvaa tänä aikana! Jos ylität nämä luvut, laihtua todennäköisimmin ei johtu rasvasta, vaan lihaksista (mukaan lukien sydän), mikä on vaarallista.
ANNA VAPAUS!
Painon hallitsemiseksi sinun on yleensä käsiteltävä jatkuvasti ruokakiusauksia. Tämä vie paljon energiaa ja johtaa häiriöihin. Itse asiassa tämän konfliktin perusta on tuotteiden keinotekoinen jakaminen haitallisiksi ja hyödyllisiksi, korkeakalorisiksi ja ravitsemattomiksi. On parempi muuttaa tätä lähestymistapaa, jotta vältetään sanat "sulje pois", "rajoita", "ei voi", "ei suositella" ja asetetaan etusija etusijalle. Tässä tapauksessa ruokakonfliktin syy poistetaan ja polku avautuu ilmaiseksi ja tietoisena terveellisten ruokien valitsemiseksi.
Kärki. Mene kauppaan ja tee luettelo tarvittavista ostoksista. Yritä varmistaa, että 80% luettelosta koostuu tuotteista, jotka täyttävät suosimiskriteerit (vihannekset, hedelmät, munat, vähärasvainen liha, siipikarja, kala, vilja, maitotuotteet) ja että vain 20% oli samankaltaisia ​​tuotteita (rasvat, kastikkeet, makeiset,mausteet jne.).
Tauko
Ruoka vain tyydyttää nälän, mutta maukas ruoka rauhoittaa, lievittää stressiä, antaa nautinnon, eli stimuloi nautintohormonien tuotantoa. Ohita tämä tosiasia ei ole sen arvoista. Joten ole ruokaa valinnassa, yritä keittää ruokia omin käsin, panemalla sielusi tähän prosessiin. Älä pelkää kokeilla tavanomaisia ​​tuotteita, keksiä niiden uudet yhdistelmät. Ja tietysti, viljele gourmet itseäsi: syö vähän, mutta gourmet.
Kärki. Kun olet syönyt tarjoilun, älä kiirehti saa lisäosaa, odota neljäsosa tunti. Tosiasia, että aivot saavat signaalin nälän tyydyttämisestä viiveellä - vain 15-20 minuuttia aterian aloittamisen jälkeen. Siksi ota aikaa, venytä ateriaasi, pureskele jokainen purema huolellisesti nauttien sen mausta ja aromista.
Äärellinen hormoni
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä 5-6 kertaa päivässä (3 pääateriaa ja 2-3 pientä välipalaa), mieluiten samaan aikaan. Tämä auttaa harhaan nälän tunnetta. Se johtuu verensokerin laskusta ja nälkä-greliinihormonin pitoisuuden noususta: mitä pidempiä taukoja aterioiden välillä on, sitä enemmän greliiniä tuotetaan ja sitä enemmän tuntuu nälkältä. Varmista lisäksi, että ruokavaliosi ovat tasapainossa perusindikaattoreiden suhteen: keho tarvitsee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ainakin yhden näiden komponenttien poissulkeminen johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Kärki. Monien mielestä kello 18.00 jälkeen syöminen on huonoa. Näin ei ole, varsinkin jos työskentelet myöhään iltaan. Pitkä ruokatairaus (yli 12 tuntia) on stressiä ruuansulatukselle, aiheuttaa solun nälkää yöllä, pahentaa nukkumista ja jopa vaikuttaa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Parempaa olla sääntö, että et syö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa eikä keitä hiilihydraattipitoisia ruokia illalliselle.
Pidä tasapaino
Rasvanpolton nopeuttamiseksi ja figuurisi kiristämiseksi älä unohda fyysistä aktiivisuutta, koska energiansäästölakia ei ole vielä kumottu: kuinka monta kaloria ruoasta on saatu, niin paljon on käytettävä. Peliurheilu (tennis, lentopallo, koripallo), uinti, lenkkeily, nopea vauhti ovat sopivia tähän. Jopa tavalliset aamuharjoitukset (kallistus, kehon käännökset, keinut jalat ja käsivarret, keuhkat), jos ne suoritetaan säännöllisesti, antavat hyvän rasvanpolton tuloksen.
Kärki. Yritä käydä kuntosalilla vähintään 2 - 3 kertaa viikossa. Varmista, että kuntosalin luokan jälkeen tuntuu voimakkuuden nousulta, ei fyysiseltä väsymykseltä. Älä syö ruokaa 2 tuntia ennen luokkaa ja sen jälkeen. Noudata vesijärjestelmää: 1 lasillinen vettä (ilman kaasua) ennen luokkia ja niiden jälkeen, intensiivisen harjoituksen aikana - tarvittaessa joka 20. minuutti.
Syö säännöllisesti: 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, samaan aikaan.
Terveellinen ruokavalio: vihannekset, hedelmät, viljat, kala, vähärasvainen liha, maitotuotteet.
TEKSTI: ELENAShvedova. KUVA: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / AIKATAULU / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova

Katso video: Helvetinrangaistus - David Pawson (Kesäkuu 2024).