Vanhemmat, isoäidit ja TV-mainokset kertovat meille tarpeesta kuluttaa kalsiumirikkaita ruokia päivittäin.
kalsium - Tämä on luun hampaiden ja luiden rakenteellisen perusaineiston pääosa. Se edistää normaalia veren hyytymistä, lihasten supistumista. Kalsium on tärkeä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle. Sen puute johtaa vakaviin sairauksiin, kuten osteoporoosia, ja rikkoo normaalin kasvun ja kehityksen lapsia.
Kalsiumirikkaat ruuat:
- maitotuotteet - maito, raejuusto, juustot;
- pähkinät, palkokasvit (lyijy kalsiumpitoisuudessa);
- vihreät - nuoret nokkoset, nousi lonkat, vesikrassi;
- kalat, erityisesti sardiini;
- liha;
- kokojyvät.
Riittävän kalsiumtason ylläpitämiseksi kehossa ei riitä, että syödään vain arvokkaita elementtejä sisältäviä ruokia. Tärkeintä on, että kalsium pysyy kehossamme. Ja tätä varten on välttämätöntä, että ruokavalio sisältää ruokia, jotka sisältävät D-vitamiini. On D-vitamiinia, joka vaikuttaa osaltaan asianmukaiseen kalsiumin imeytymistä ihmisen elimistöön.
D-vitamiini on läsnä voissa, maitotuotteissa, munankeltuaisessa ja rasvaisissa kaloissa.
Askorbiinihappoa, magnesiumia ja fosforin suoloja myös auttaa jäädä kehon.
Askorbiinihapon pääasiallinen lähde on vihannekset.
Useimmat magnesium löytyy leseet, kokonaisina jyvinä leipää ja pähkinät.
Fosforisuoloja löytyy kaloista.
Kuva: PR
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova
