Kuinka laskea kaloreita laihtua

Send

Miljoonat naiset kysyvät tätä kysymystä ympäri maailmaa! Me kerromme mitä tehdä.

Yhdessä Lisa.ru: n kanssa ymmärrämme kuinka oikea kalorien laskenta auttaa sinua laihduttamaan!

Mitä teen väärin?

Oksana Ivanova, 48 vuotias, korkeus 165 cm, paino 84 kg, Moskova
Kokeilin monia erilaisia laihtuminen tekniikoita. Mutta vaikutus on aina ollut väliaikainen. Ja epämiellyttävin asia on, että yritän syödä oikein - en syö rasvaista, suolaista, paistettua. En erityisen nojaa makeisiin. Minulla on keskimäärin 1200–1300 kcal päivässä. Ainoa mitä en tee, ei ole urheilua, ei ole tarpeeksi aikaa. Mutta päivässä käyn läpi vähintään 10 000 vaihetta (tarkistan gadgetin). Ehkä minun pitää silti vähentää kaloreita? Kuinka lasket ja jaat sen eri aterioille?
Kalorien oikea laskenta päivässä
Laske päivittäiset kalorit voi olla Marfin-Georin kaavan mukaan. Nykyään se on tarkin kaava, koska siinä otetaan huomioon paitsi pituus ja paino myös ikä ja fyysinen aktiivisuus päivällä. Sankaritar Oksanan ei tarvitse vähentää kaloreita. Huomaa: alle 1200 kcal päivässä riippumattoman painonpudotuksen kanssa on parempi olla pudottamatta. Miksi kirjeen kirjoittaja ei laihduta?
48-vuotiaana perimenopaupaus jatkuu, johon usein liittyy hormonaalista epätasapainoa. Munasarjojen estrogeenituotanto vähenee, ja rasvakudos hoitaa näiden hormonien tuotannon. Siksi laihtuminen hidastuu naisen nuoruuden ylläpitämiseksi.Myös sukupuolihormonien suhde muuttuu, turvotusta esiintyy, neste pysyy kehossa. Usein tässä iässä kilpirauhasen toiminta heikkenee. Suosituksia Oksanalle: neljä ateriaa päivässä, 2,5 litraa puhdasta vettä päivässä, multivitamiinit ja omega-3, maksa tukevat lääkkeet ja endokrinologin konsultointi.

Mitä syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi?

Yksi ateria sinun täytyy syödä noin 300-350 kcal. Muuten, tämä on paljon. Voit vaihtoehtoisesti syödä 150 grammaa raejuustoleipää, 1 tl aamiaiseksi. hunaja. Tai 130 g täysjyväleipää, kalaa ja salaattia. Tai 200 g puuroa vedessä maidon kanssa 1 tl. hilloa.
Lounasvaihtoehdot: boršsi (300 g), pasta kinkun ja sienten kanssa (150 g); vihanneskeitto (300 g), perunamuusia (80 g), naudanlihapihvi (150 g); nuudelikeitto (300 g), kasvispata kalkkunan kanssa (200 g).
Illallisvaihtoehdot: 260 g pilaf kanaa; 230 g haudutettua kaalia vähärasvaisella naudanlihalla; 150 g vähärasvaista lihaa ja 200 g vihannessalaattia.
Välipala: 200–250 g hedelmää tai 120 g vähärasvaista raejuustoa ja kuppi kaikkia marjoja.

Sinun kaavasi

Kaloriarvo päivässä = (10 x paino kg) + (6,25 x korkeus cm) -
(5 x ikä vuosina) - 161.
Tuloksena oleva luku kerrotaan fyysisen aktiivisuuden kertoimella: 1,2 - jos sitä ei käytännössä ole, 1,33 - jos se on kevyt (pelaat urheilua 2 kertaa viikossa), 1,55 - kohtalainen (3-5 kertaa viikossa) ), klo 1,72 - raskas (6 kertaa viikossa).