Kuinka ei ylensyöminen ilman ruokavalioita

Haluat syödä herkullista ruokaa. Ja tästä tavallisen ihmisen ilosta tuli syy "säilytysyhteisön" muotoihisi ...

Ja yrität ajoittain laihtua, "mennä" ruokavalioon, parhaassa tapauksessa menettää muutama kiloa ja palauttaa ne sitten takaisin, ja jopa enemmän. Ja moitit itseäsi siitä, ettet pysty hallitsemaan itseäsi ...
Sitten on aika analysoida käyttäytymistäsi. Vastaa kysymyksiisi rehellisesti: miksi syöt Milloin ja missä syöt? Kuinka syöt?
Miksi. Vastauksena tähän kysymykseen on monia syitä: sinulla on tylsää ... esimerkiksi töissä, ja et odota, milloin työpäivä lopulta loppuu. Jotta aika "vetää" nopeammin, päätät syödä jotain. Tai kun teet työlästä työtä, sinun on "pureskeltava" jotain niin, että työ ei pääse hermoillesi ...
Sinulla on ongelma henkilökohtaisessa elämässäsi. Tai stressi, työongelmat, jännitys ennen tulevaa testiä. Ja juokset heti jääkaappiin, josta on tullut sinulle taikuuden mukavuuden "rinta". On jopa sellainen ilmaisu "tarttu stressiin". Se auttaa ... Mutta myös painonnousussa.
Olet tyytymätön itseesi. Et pidä itsestäsi. Vaikuttaa siltä, ​​että muut eivät pidä sinusta. Varsinkin jos erotat heistä vyötärön tilavuudeltaan. Ja heilutit kättäsi itsellesi ja ajattelematta antamasi ensin intohimoa, sitten intohimoa ... maukasta ja syödä paljon.
Milloin, missä ja miten. Nauti aamiainen juoksemalla keittiön ja kylpyhuoneen välillä. Keitä nopeasti kuppi kahvia ja lisää jotain suuhusi syödäksesi ennen töitä. Sitten toinen aamiainen tietokoneella tai asiakirjoilla täytetyllä pöydällä. Tietysti toinen aamiainen myyntiautomaatista tai matkalla olevalta teltalta ... Sitten joudut ehkä tarttumaan stressiin ja juokset jälleen myyntiautomaattiin ruuan kanssa. Ja lounaalla menet henkilöstön kanssa telttaan tai ruokasaliin, jossa syödä kiireellisessä huolestuneisuuteensa täyden aterian. Jne. Ja kotona sinun on rentoutua, sinulla ei ole voimaa kiireisen päivän jälkeen, ja olet kyllästynyt siihen, mitä ostit "ruoanlaitossa" matkan varrella? Ja yöllä - et voi nukahtaa ilman sitä - laukku siruja television näytön edessä, tietokone ...

Onko sinulla ainakin yksi yllä kuvatuista huonoista tavoista? Tämä on huonoa - sinun täytyy yrittää päästä eroon siitä.
Kysymys kuuluu kuinka? Epämiellyttävin asia on - tunnusta itsesi - että ruoka on toissijainen rooli sinulle. Hän on kuin parannuskeino päivittäisiin ongelmiin. Sinusta tulee tulla kauniisti suunniteltujen ja herkullisesti valmistettujen ruokien rakastaja. Sinusta täytyy tulla esteetti ja ruokavalio. Ruoan imeytymisen tulisi muuttua sinulle nautinnoksi. Tällöin ruuan määrä ei ole elimistölle kriittinen, ja voit rajoittaa sen määrän (tai kalorit) haluttuihin määriin ja lukuihin. Älä unohda vain sitä, että hahmosi rakenteen ja kehon ominaisuuksien vuoksi tulos ei välttämättä muuta sinua laihaksi malliksi, vaan "vain" henkilökohtaisen optimaalisen painosi saavuttamiseksi. Mutta tämä on tärkein voitto!
Älä yritä mennä ruokavalioon.On parempi syödä normaalisti viisi päivää viikossa, ja viikonloppuisin voit syödä runsaasti ja sydämestäsi, mutta ympäristössä, joka aiheuttaa henkistä rauhaa ja tyytyväisyyttä.
Yritä seurata ruuan koostumusta - tämä on tärkeää terveydelle. Katso kuinka paljon rasvaa tai sokeria (tai mikä pahempaa - molemmat samanaikaisesti) on mitä syöt. Paksu siivu rasvajuustoa, muutama siivu makkaraa, puhumattakaan teltasta ostettavista leivonnaisista ... Se on liikaa. Lisäksi joka päivä. Ehkä on parempi viettää aikaa ja paistaa itse kananrintaa vihanneksilla?
Ja muutama vinkki:
□ Neljä pientä ateriaa on paljon terveellisempi kuin kolme suurta.
□ Hyvin usein kehosi tarvitsee myös ruokaa, koska siitä puuttuu vitamiineja ja mineraaleja. Tarkista menu ja syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, kalaa, samoin kuin kefiiriä ja jogurttia.
□ Vanha englantilainen sananlasku sanoo: "yksi omena päivässä - et tarvitse lääkäriä." Omenat sisältävät pektiiniä - luonnollista antibioottia, lisäksi omenat auttavat torjumaan turvotusta ja normalisoivat ruuansulatuksen.
□ Jos olet romanttinen ja aistillinen henkilö, viestintä ja kaunis tarjoilu auttavat sinua rajoittamaan itseäsi ruoassa.
□ Syö rauhallisesti, ilman kiirettä. Mitä hitaammin syöt, sitä nopeammin keho antaa sinulle signaalin "Olen täynnä".
□ Juo enemmän nesteitä - on parasta opettaa itsesi juomaan tavallista mineraalitonta hiilihappoa sisältämätöntä vettä tai sokeritonta teetä.
□ Siirry supermarketteihin ja kauppoihin luettelolla ostettavista, älä osta enempää kuin mitä olet jo laskenut ja kirjoittanut.
□ Sinun ei tarvitse tilata kakkuja kahvilta. Yritä rajoittaa itsesi kuppiin cappuccinoa - ehkä pidät siitä vieläkin enemmän: vihdoin tunnet hyvän kahvin maun ... ei ekstroja?
Kuva: burdastyle; PR
Aineiston on laatinut Elena Karpova.