Viikonlopun ruokavalio

Viisi päivää viikossa noudatamme tiukkaa ruokavaliota, ja viikonloppuisin lähdemme tauolle. Kaikki suunnitelman mukaan! Ruokavalion hengitys kulkee ilman katumusta ja "raskauttavia" vaikutuksia hahmoon.

Oletko koskaan aloittanut ruokavalion maanantaina, noudattanut sitä tasaisesti viikonloppuun saakka ja ”syönyt” sitten kadonneita kiloja uudelleen, koska et voi kieltää itseltäsi nautintoa käydä lauantaina kahvilassa tyttöystävien kanssa tai makeuttaa äitisi sunnuntaisia ​​kakkuja? Washingtonin yliopiston tutkijat ovat vahvistaneet sen, mitä kaikki epäilivat niin kauan: rikomme usein ruokavaliomme ja kulutamme viikonloppuna enemmän rasvaisia ​​ja makeita ruokia. On aika ilmoittaa itsellesi tiukan ruokavaliokurssin jälkeen maukas tauko, joka ei kuitenkaan häiritse painoa.
Päivittäinen ruokavalio koostuu tuotteista, jotka on jaettu tavanomaisesti ryhmiin (esimerkiksi on olemassa ”Proteiinit” -ryhmä, mutta proteiinirikkaat maitotuotteet jaetaan erilliseen lohkoon - ensisijaisesti kalsiumin vuoksi). Tärkeää on niiden kaloripitoisuus sekä annosten määrä viikossa.
► Maanantai - perjantai. Päivittäinen valikko on suunniteltu vähintään 1200 kcal: lle, mutta se voi olla tasapainossa ja välttää nälkäiskuja, mukaan lukien yö.
► lauantai - sunnuntai. Energiaraja nousee 2000 kcal: iin, mikä on enemmän kuin tarpeeksi runsas aamiainen tai retki kahvilaan.Itse ruokavalio viittaa siihen, että syömme viikonloppuisin enemmän, mukaan lukien erikoisruoat, jotka tarjoillaan perheen sunnuntainalaisilla, jotka tilataan yrityksen ravintolasta. Tämä vastaa täysin haluamme rentoutua ja juhlia viikonloppuna. Tankkauksen tarve on myös otettu huomioon - ruokavaliossa on välipaloja: kaksi arkisin ja kaksi kaksinkertaista annosta viikonloppuna. Ainoa jäljellä on vain seurata suunnitelmaa, luoda valikko joka päiväksi ja kirjata jopa 1,5 kg viikossa menetys viikonloppuna nauttien.
Päivittäinen suunnitelma
(päivässä)
✔6 annosta hiilihydraatteja
✔2 annosta maitotuotteita
✔5 annosta hedelmiä ja vihanneksia
✔0−0,5 annosta rasvaa
✔2 annosta proteiinia
✔2 x 100 kcal välipala
VIIKOLLISUUNNITELMA
(päivässä)
✔8 annosta hiilihydraatteja
✔3 annosta maitotuotteita
✔6 annosta hedelmiä ja vihanneksia
✔3 annosta rasvaa
✔2 annosta proteiinia
✔2 x 200 kcal välipala
Korkea teetä
ARKISIN
Voit valita minkä tahansa välipalan, jos se mahtuu noin 100 kcal. Mutta energian lataamiseksi tehokkaasti päivän aikana, etenkin kalorien yleisen laskun taustalla, suositellaan yhtä hiilihydraattivälipalaa ja yhtä meijeriryhmästä. Tämä on tasapainoisin vaihtoehto.
VIIKONLOPPU
Välipalavaihtoehtoja on enemmän, ja energian arvo on korkeampi (jopa 200 kcal). Ei ole kiellettyä valita ruokia arkisin valikosta tuplaamalla annosta.
hiilihydraatit
Suositut "hitaat", jotka imeytyvät vähitellen: täysjyväleipä, uuniperunat, granola, villi tai ruskea riisi, durumvehnän pasta. Ne tarjoavat meille energiaa koko päivän.
Hedelmät, marjat, vihannekset
Niiden laaja valikoima tarjoaa täydellisesti keholle kuitua, samoin kuin vitamiineja ja mineraaleja.
Maitotuotteet
Maito, jogurtti ja juusto tarjoavat tarpeeksi kalsiumia luuston lujuuden ja lujuuden tukemiseksi.
rasvat
Kehon on tuotettava hormoneja ja absorboitava rasvaliukoisia vitamiineja A, E, K, D, F. ruoasta.
Proteiinit (proteiinit)
Liha, kana, kala, munat ja palkokasvit ovat kaikki proteiinin lähteitä, eläimiä ja vihanneksia. Ne auttavat meitä tuntemaan olevansa täynnä ja toimittavat tarpeeksi aminohappoja, jotta vaurioituneet solut uudistuvat ja tuottavat uusia.
Artikkeli on julkaistu lehden perusteella "Hyvä neuvo" 5/2014
Teksti: Marina Ivanova. Kuva: PR
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova

Katso video: Mitä syön päivässä- VIIKONLOPPU! (Kesäkuu 2024).