Sykli ruokavalio

Luonto itse on luonut meidät olentojen pirteäksi, hormonien vaikutuksesta. Sitä voidaan käyttää menestyksekkäästi terveyteen ja kehon muotoon.

Useat fysiologit ja "naisen" ruokavalion kannattajat sanovat, että jakson ravitsemus on kaikkein hyödyllisin naiselle. Syklisen ruokavalion kirjoittaja, ammattimainen ravitsemusterapeutti Debra Hope-Ridsel on pitkään erikoistunut naisten terveyteen. Aluksi hän kehitti erityisen ravintosuunnitelman, jonka tarkoituksena oli poistaa PMS: n oireet (muuten, niitä on asiantuntijoiden mukaan noin 150!). Se on testattu tuhansilla naisilla. Ja kävi ilmi, että tällainen ruokavalio ei vain paranna hyvinvointia, vaan auttaa myös seuraamaan figuuria ja korjaa mahdollisimman paljon orgaanisesti syömiskäyttäytymistä syklin vaiheista ja vastaavasta hormonitoiminnasta riippuen.
Naisen hormonisyklissä on useita jaksoja, mutta ehdollisesti ne voidaan yhdistää kahteen suureen vaiheeseen. Päivittäistä valikkoa laatiessasi voit keskittyä niihin ja suosituksiin syklin jokaiselle viikolle.
Alkupuoliskolla (2 viikon) ruoan tulisi olla tasapainoista, mutta se sisältää pääasiassa kanaa tai kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja viljaa. Rasvaisten maitotuotteiden, paistettujen ruokien ja alkoholin saantia tulisi rajoittaa. Jos mahdollista, on myös parempi kieltäytyä punaisesta lihasta, koska se lisää maksan kuormitusta.
■ Muista nauttia välipala vähintään 2 kertaa päivässä ylläpitääksesi jatkuvaa verensokeritasoa.
■ Syö osittain - istu pöydässä 3-4 tunnin välein.
Näytevalikko
➜ Aamiainen: ¾ kuppi muroja leseillä, 1 kuppi rasvatonta maitoa, 1 kuppi hienonnettua melonia mansikoilla tai ½ kuppi mustikoita (sulatettuja marjoja ja hedelmiä voidaan käyttää sesongin ulkopuolella).
А Välipalaa varten: ½ kuppi hedelmää tai 10 miniporkkanaa, 5 saksanpähkinää, 300 ml teetä tai vettä.
Lounas: kuppi vihanneskeittoa, 100 g kalkkunaa, pala leipää, tomaattisalaattia, puoli omenaa, kuppi soijamaitoa.
➜ välipala: 150 g jogurttia, kuppi vettä tai teetä.
➜ Päivällinen: 150 g lohta tai mitä tahansa höyrytettyä kalaa, kuppi parsakaalia tai muita vihanneksia, suuri annos salaattia, pieni leivottu peruna.
А Välipalaa varten: 1 hedelmä ja 10 mantelia, ½ kupillista kefiriä tai juomajogurttia, 1 täysjyväkekseä.
Jälkipuoliskolla (vielä 2 viikkoa) ravinnon painopisteen tulisi olla vihanneksissa ja hedelmissä, mutta on parempi olla nojautumaton lihaan. Sen sijaan sinun tulisi antaa etusija kasvisruokavaliolähteille. Tässä ovat suositukset tälle ajanjaksolle.
■ Rajoita maidon samoin kuin mahdollisten maitotuotteiden saanti.
■ Ei alkoholia tai sokeria.
■ Yksi annos lihaa / kalaa päivässä riittää.
■ Enintään 2 kupillista teetä tai kahvia päivässä.
■ Enintään 7 munankeltuaista viikossa.
■ Leikkaa välipaloja kahdeksi päivässä.
Näytevalikko
Aamiainen: 1 kuppi muroja leseillä, 200 ml soija- tai kookosmaitoa, ½ kuppi tuoreita marjoja vuodenajan mukaan tai puoli banaania.
➜ välipalaa varten: 1 omena.
➜ Lounas: 1 kuppi vihannes- tai linssikeittoa, puolihedelmiä, etikkamaustettua pinaattisalaattia, kuppi teetä.
➜ välipalaa varten: kuppi marjoja, hedelmiä tai vihanneksen vuoka.
Illallinen: 100 g tonnikalapihvi, ½ kuppi basmati-riisiä vihreillä herneillä, salaattia tomaateilla ja makeilla sipulilla, kuppi vihreää teetä.
Päivät 1-6
Energiataso ja emotionaalinen tausta ovat alhaisimmat, keho tarvitsee lepoa. Ainoa oikea taktiikka on syödä vähemmän ja valita yksinkertainen ruoka, jotta ruuansulatuskanavat eivät ylikuormitu. Luo stimulantteja, kuten kahvi, ja lisää valikkoon enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia: tofu, juusto, jogurtti, seesaminsiemenet. Tämä mineraali hallitsee hermo-lihassaktiivisuutta, edistää lihasten rentoutumista (mikä on erityisen tärkeää kipuun kohdistuessa kuukautisten aikana).
Fermentoidut ruoat, kuten hapankaali, sisältävät prebiootteja ja indoli-3-karbinolia, aineita, jotka ovat välttämättömiä estrogeenin hajoamiselle. Juuri tässä vaiheessa sen taso alkaa kasvaa.
Päivät 7-14
Heille on ominaista lisääntynyt aktiivisuus ja optimismin nousu. On aika aloittaa ruokavalio: siellä on tarpeeksi tahdonvoimaa ja motivaatiota selviytyä rauhallisesti rajoituksista. Käytä tätä ajanjaksoa mahdollisimman tehokkaasti: aloita uusia projekteja, tee enemmän urheilua, kävele. Luonnollinen energiataso on niin korkea, että voit unohtaa syödä. Tämä ei ole hyvä. Joten syödä useammin, pureskella hitaammin ja nauti jokaisesta puremasta.
Mitä valikossa on? Vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia, samoin kuin kuiturikas täysjyväleipä ja ruskea riisi.Ruokakuitua sisältävillä elintarvikkeilla on suotuisa vaikutus hormoihin.
Päivät 15–21
Taajuusmuuttaja lakkaa, mutta energiaa on vielä. Seksuaalinen vetovoima kasvaa, naisesta tulee houkuttelevampi miesten silmissä. Suhteet ruokaan muistuttavat myös romaania: on akuutti halu valmistaa jotain sellaista ja jakaa ateria rakkaansa kanssa. Muista kuitenkin jakeellisesta ravinnosta! Neuvontaa sanelee tarve sulkea pois äkilliset verensokerin nousut ja vähentää "stressihormonin" adrenaliinin tuotantoa.
Kuidun lisäksi ruokavalio perustuu raa'isiin vihanneksiin ja tuorepuristettuihin mehuihin, joissa on massaa. Ne toimittavat kehon antioksidantteja ja glutationia, jotka ovat välttämättömiä naishormonien aineenvaihdunnalle.
22-1 päivää
Tunteellisimmat hajoamiset, kyyneleet ja surunlyönnit putoavat tänä aikana: sinun tulee kuunnella vartaloasi erityisen huolellisesti, mutta älä anna sitä kaikkeen. Nyt on olemassa suuri liiallisen syömisen riski, etenkin epäterveellinen ruoka, josta on mukava syödä surua ja ahdistusta. Pysy kaukana suklaasta, kakkuista ja muista makeisista. Nopeat hiilihydraatit tänä aikana voivat aiheuttaa enemmän haittaa ja ylimääräisiä kiloja, koska ne hävitetään huonommin.
Tattari, pinaatti, salaatit. Viljoissa ennätyksellinen määrä B-vitamiineja, "vastuussa" mielialasta. Lehtivihannesten kalsium ja magnesium auttavat kehoa käyttämään hormoneja oikein.
Muistiinpanossa:
■ 2 viikkoa ennen kuukautisia (15. päivästä 28. päivään) kummankin sukupuolihormonin - estrogeenin ja progesteronin - taso nousee, mikä parantaa rasvojen aineenvaihduntaa.Tämä tarkoittaa, että rasva hajoaa tehokkaammin paitsi fyysisen rasituksen aikana myös levossa.
■ Ruuhka-aikoina (12–14., 20–28. Syklin päivä), kun sukupuolihormonien pitoisuus veressä on suurin, tarvitaan erityisesti B-, D-ryhmän vitamiineja, foolihappoa, magnesiumia ja sinkkiä.
Artikkeli on julkaistu lehden perusteella "Hyvä neuvo" 4/2014
Teksti: Leah Radova. Kuva: Legion-Media
Materiaalin on valmistanut Julia Dekanova