Ravitsemusasiantuntijat ilmoittavat uudesta trendistä - laihdutamme koko perheen kanssa. Osoittautuu, että tämä on tehokkain taktiikka, koska siinä hyödynnetään tiimityötä. Ja perhe on joukkueiden paras.
Minkään ruokavalion tehokkuus on keskimäärin enintään 10%. Joukkueen painonpudotusstrategia on tehokas 87% ja sopii ehdottomasti kaikille. Tärkein menestystekijä tässä pyrkimyksessä on perheen tuki. Vaikka vain yksi tarvitsee ruokavaliota, perheystävällinen lähestymistapa ja parempi ravitsemus hyödyttävät kaikkia. Ravitsemusterapeutti, Ohion yliopiston lääketieteellinen keskus (USA) Cynthia woo väittää: perheravinne auttaa laihduttamaan jopa tyypin 2 diabeetikoilla naisilla, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä perinnöissä, joilla on geneettinen taipumus, ja kerätä kotitalouksia.
PERHEEN PERHEET
Suunnittelemme ruokavalion viikoksi. Tämän vuoksi perheen "poliittisen talouden" perusteet on tarkistettava. Seuraava suunnitelma on hyvä: 5 päivän ajan määrität pöydän, ja viikonloppuisin kotityöntekijät itse päättävät, mitä ja miten kokata. Tällaisen taktiikan avulla kaikki voivat välttää häiriöitä. Yritä samalla kokata kaikille yhteisiä ruokia, siirtymällä vähitellen terveellisempiin ruokia.
Alas puhtaan lautasen kanssa. Tämä auttaa hallitsemaan annoskokoa eikä ylensyötä. Otamme esimerkin lapsista, jotka jättävät aina jotain.Jäännökset voidaan säilyttää jääkaapissa ja syödä myöhemmin. Tai jopa muuttaa ne uudeksi lautaseksi. Näin rakastettu pizza ilmestyi kerran innokkaan italialaisen rakastajatarin taloon - jäljelle jääneestä.
Muuta painonpudotuksesta joukkueen rakentaminen (joukkueen rakentaminen). Voit ripustaa taulun keittiössä merkitäksesi saavutuksia matkalla tiettyyn tavoitteeseen, esimerkiksi päästäksesi farkkuihin, joissa he juoksivat ensimmäisiä päivämääriä aviomiehensä kanssa. Tätä valokuvaa varten samoissa farkut ovat "suorituskyky" kuvaajan vieressä. Jotta unohdat perheen ruokavalion salaliiton, voit ostaa jokaiselle jonkinlaisen symbolisen lisämuistutuksen: avainnipun, rannekkeen jne. Vaikka tämä ei suojaa sinua talon ulkopuolella olevilta kiusauksilta, se auttaa ylläpitämään koko asennuksen oikein.
Joka viikko keksimme uusia jälkiruokia. Tietenkin, vähäkalorinen. Hedelmäsalaatti, mehujäätelö, jogurttikarkkeja (tarvitset taidot työskennellä kulinaarisella ruiskulla - tämä on ilo lapsille!). Hyödyllisiä ja tylsää vaihtoehtoja enemmän kuin miltä näyttää.
Juhlimme menestyksiä yhdessä. Voit tiivistää viikon kokonaistuloksen tai juhlia yksittäisiä saavutuksia. Tärkeintä on, että ylennys on kelvoton. On typerää huomata pudonneet kilogrammat ravintolassa - on parempi sijoittaa pieni määrä koko perheen hankintaan, lomalle, viihteeseen.
Pettäminen! Laimenna mehu vedellä, laita vähemmän sokeria ja voita leivontaan, lisää vihanneksia jauhelihaan, käytä suihkeena kasvisöljyä pullon sijasta paistamiseen. On monia tapoja vähentää ruoan kaloriosuutta täysin huomaamatta.
Vietä tyylikäs viikonloppu ... Elämälle! Keitämme yhdessä, kävelemme koko perheen kanssa kävelyllä ja opimme uusia vapaa-ajan tyyppejä. Tämä vaatii tietysti mielikuvitusta, mutta tulos on paljon enemmän kuin erottaminen ylipainosta!
Jaamme intohimon ystävien kanssa. Kutsumme kaikki, jotka hyväksyvät yrityksen, vierailemaan teeklubikokouksessa tai kulinaarisessa mestarikurssissa. Perinteiselle juhlalle on aina vaihtoehto. Se olisi halu!
Ideoita tarvikkeille:
Ruskea ja villi riisi; durum vehnän pasta; viljahiutaleet, joissa on korkea kuitupitoisuus (yli 3 g / 100 g tuotetta) ilman sokeria; tonnikalasäilykkeet, sardiinit, lohi; purkitettu pavut; suolattomat pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, soijapavut), siemenet (auringonkukka, kurpitsa), rusinat.
Ideat jääkaappiin:
1% maitoa, vähärasvaista jogurttia ja raejuustoa; munat vähärasvainen juusto; hedelmät; Syötäväksi tarkoitetut "pala" vihannekset (pienet porkkanat, selleritangot, kurkut, paprikapalat jne.); kevyt majoneesi tai mikä tahansa vähäkalorinen salaattikastike.
Ideat pakastimeen:
Vihannekset (vihreät herneet, parsa pavut, parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa jne.); marjaseokset; kananrintoja; jauhettu kana tai jauhettu kalkkuna; viinirypäleet tai viipaloidut banaanit (jälkiruokia varten); jää hedelmämehusta.
PERHEEN RUOKAPALVELUT
Amerikan munakas
Sekoita 2 s / l hienonnettua korianteria, ¼ tl l suolaa, 4 proteiinia, 1 muna ja erikseen: ½ kuppi purkitettuja papuja, ¼ kuppi rasvattua cheddarjuustoa, hienonnettu vihreä sipuli ja lecho. Paista munakas pannulla toisella puolella.Käännä 3 minuutin kuluttua, laita papuseos omletin puoleen ja peitä toinen. Minuutissa ruokalaji on valmis. Lisää parsakaali tai punainen paprika ruokalajiin lisätäksesi vihannesten määrää ruokavaliossa.
Vauvakeitto
Keitä 2 ¼ kupillista kiharaa (esimerkiksi kirjeenmuotoista) pastaa. Pane kuumaan vihannesliemeen (4 kupillista) 300 g naudanlihapullia ja hienonnettua sipulia, kevyesti paistettua kasviöljyssä. Kun liha on melkein valmis, lisää 1 pieni purkki purkitettua maissia, pastaa, mausta ½ tl oreganoa ja muita mausteita maun mukaan. Hyvin ruokittu ja epätavallinen ensimmäinen kurssi houkuttelee sekä lapsia että vanhempia.
Mini pizza
Levitä 4 pitassa tomaattikastiketta (¾ kuppi). Leikkaa 1 kuppi mozzarellaa, keitetyt kananrinnat ja vihannekset: tomaatit, parsakaali, paprika. Levitä tasaisesti jokaiselle pitalle, ripottele parmesanilla, koristele oliiveilla, oliiveilla, yrtteillä. Paista esilämmitettyssä uunissa, kunnes juusto on sulanut, ja kuopat peitetään rapealla kuorella alla. Pyydä lapsia kokkiin. He ovat erityisen iloisia syödessään itse valmistamaansa.
Artikkeli julkaistiin "Hyvät neuvot" -lehden 02/2013 materiaalien perusteella
Teksti: LeahRadova Kuva: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Legion-media (5)
